适合在家里锻炼的方法，居家健身虽没有健身房设施齐全，但如果是新手进行锻炼，只要因地制宜、灵活地运用身边道具的手段健身，也能取得不错的成效，下面来看看适合在家里锻炼的方法有哪些。
适合在家里锻炼的方法1
舒筋活络：“石头剪刀布”
人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位，脚趾也不例外。活动脚趾的方法非常简单，学会做“石头剪刀布”，有助于打通经络，适合所有懒人、不宜大幅度运动的中老年人。
“石头”
"石头"就是把所有的脚趾都紧紧地抓扣住。这个动作与头部的血液循环有关。
“剪刀”
"剪刀"就是把大脚趾向上翘起，反映的是腰部情况。
“布”
把每个脚趾头都分离，脚趾打得越开，说明你的经络越通畅。另外，医学专家认为“多动脚趾可健胃”，胃肠功能较弱的人不妨常锻炼脚趾。
健脑：动动手指
手指有很多神经连接大脑，其动作越复杂、越精巧、越娴熟，就越能在大脑皮层建立更多的神经联系。宅家不妨多活动活动手指，调动一下脑部的积极性吧！
方法1：用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中，揉捏10次。
方法2：将小指按压在桌面上，用手反复刺激。
方法3：刺激手心，每次捏掐20次。
舒展身体：“椅子瑜伽”
对于经常坐着的朋友、中老年人群来说，“椅子瑜伽”是很好的选择。它的动作简单、实用，能够拉伸全身，缓解肌肉疲劳。
腰背伸展
做法：坐在椅子上，双脚平放；吸气，提坐骨，展胸腔，抬头；呼气，拱背低头，眼睛看肚子；每天做3组，每组重复5次。
坐姿前屈
做法：采取坐姿，腰背挺直；呼气，上半身向下弯曲，双手平放在地板上；吸气，手臂举过头部；每天做3组，重复做5次。
护心肺：伸懒腰
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。此外，坐久了血液循环不畅通，这个动作可以舒展腰部、放松脊柱，通过拉伸的方式使淤积的'血液流回心脏，加速血液循环。
方法：两手手掌反向朝上，慢慢往上推伸展，直到感觉紧绷时才停住，保持15秒不动。
促进代谢：腹式呼吸
常做这个简单动作，能改善肺功能、循环功能，促进身体的代谢。
方法：采取半卧或端坐的姿势，腹肌、全身肌肉放松，左、右手分别放至腹部和胸前；吸气时，将肚子轻微鼓起；缓慢呼气，收缩腹部肌肉。早晚锻炼腹式呼吸5~10分钟，每分钟呼吸7次；熟练后，可逐步增加次数和时间。
舒缓脸部肌肉：做“鬼脸”
笑一笑，十年少，长时间没有表情可是会变老的。
不妨做几个鬼脸，带动脸上全部肌肉以至头皮，加速脸部血液循环，延缓局部组织器官的“老化”；每次做1分钟即可。
眼睛疲劳：揉眼周
宅家看手机、看电视，眼睛肯定会很累。而过度用眼，对视力也产生一定的影响。
大家可以闭目，用双手轻轻揉5~10圈眼周，缓解眼睛的疲劳。
适合在家里锻炼的方法2
1.找一把椅子
在家锻炼时，椅子有很多用途。在家里找一把结实的椅子，把它放在一个开阔的地方，在那里你可以完成进行锻炼。开始锻炼时，将手放在椅子的座位上，做俯卧撑。然后这次试着把脚放在椅子上做俯卧撑。
椅子也可以稍微倾斜，可以完成一些其他的动作。首先，将双手放在椅子的前角，并向前伸直双腿。
肘部稍微弯曲使自己降低，然后抬起身体完成一个动作，然后重复进行。你也可以在脚下增加一把椅子来增加难度。这种方法最棒的地方就是你可以一边看你最喜欢的节目一边锻炼！
2.背上一个背包
每个人家里都有一个旧背包，是时候好好利用它了。这是你可以发挥创造力的地方，把家里的东西塞满背包，比如可以装进一些旧书、衣服、平底锅，甚至冰箱里的一些食物等等。一旦背包增加了适度的重量，你就可以在家里做弓箭步、下蹲、俯卧撑和其他运动。
3.取代哑铃
不能去健身房并不意味着不能得到和使用哑铃一样的锻炼。试着把哑铃换成家用物品，如油漆罐、洗衣粉瓶、铸铁锅和牛奶罐。如果希望减轻重量，你可以再拿出那些啤酒罐和瓶子。
一旦选好了代替哑铃的物品，你就可以开始检查练习了。每只手拿着物品，开始做二头肌卷发、三头肌回扣、前举和头顶按压等运动。这些家庭用品也可以充当壶铃，为你的日常生活增加一些其他锻炼。
4.找一些很重的书
走到书柜前，擦去那些你从来没读过的厚厚的书上的灰尘。一本很大重量的书可以帮助你在家锻炼提升一个新的水平。在做仰卧起坐时，把厚重的书放在胸前，为高强度的运动增加额外的张力。
也可以试着平躺，双手举过头顶。然后用你的腹肌把肩膀抬离地面。你也可以再次把椅子拉出来，做另一项针对你的腿部的运动。
坐在椅子上的时候，把双腿并拢放在身体前面，把厚重的书放在你的小腿上。慢慢地抬起和放下你的腿来感受灼烧感。这本书也可以用于其他几种锻炼，只要你能想到!
5.使用楼梯
许多家庭有一套楼梯，无论是在室内还是室外。如果你有幸在家里有一个楼梯，这是一个让心脏跳动和肌肉燃烧的好方法。
在楼梯上走来走去或跑来跑去都能提供很好的运动。如果你想给你的锻炼增加一些难度，在上楼梯前把那满满的背包背在背上。你也可以用楼梯做其他的练习，比如倾斜俯卧撑，下降俯卧撑，俯卧撑和各种伸展运动。
6.需要一条绳子
你可能不得不在你车库里的几个塑料垃圾桶里寻找，但很有可能你在某个地方藏了一些旧绳子。理想情况下，你需要一条大约2.5米长的绳子来帮助你在家锻炼。这条绳子将作为一个阻力带，可以用于多种练习，如坐排，卷起，滚落，木板与腿抬起。
在绳子的'两端打一个结，在你的院子里找到一棵结实的树。把绳子的一端套在树枝上，树枝的两端现在都挂在树枝上。你现在可以用绳子做倒立、蹲和类似的练习。绳子也可以是一个很好的工具，有助于在你的锻炼前后进行伸展运动。
7.利用一堵墙
也许你无法在锻炼时使用之前的家居用品，但这个方法肯定会出现在每个家庭的里里外外。你会发现每家至少有四面墙，它们为伸展运动和锻炼提供了极大的稳定性。
我们都讨厌坐墙，但坐墙是锻炼四头肌和臀大肌的好方法。简单地背靠墙站着，小心地滑到坐下的姿势，试着保持一分钟，有啥感觉了吗？
既然你有墙，你也可以做俯卧撑。面朝墙，双臂与肩同宽，双手放在墙上，对着墙做一个基本的俯卧撑。寻找更具挑战性的训练?
试着走墙，从一个高的平板位置开始，双脚靠墙，用你的脚沿着墙走，直到你的脸碰到墙。慢慢走回你原来的位置，重复5次。
适合在家里锻炼的方法3
老年人在家锻炼方式有哪些呢
一、踮脚
老年人可以选择在家里，踮脚走路也是不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。
二、沙发做运动
1、用沙发靠摩运动：
老年人背对沙发，后靠背外侧，由颈椎开始，向下至双肩、腰背、腰眼处，摩擦按摩。
2、用沙发做蹬车运动：
老年人正向坐在布艺沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，向上前方斜举双腿，左右腿交替蹬出，如同骑自行车，反复练习。
3、用沙发做托体运动：
坐在沙发床上，左右手臂撑住沙发床两边扶手，将全身托起，屁股离开沙发座位，将两腿向前方尽力伸直，反复托起，再落下。这是正向托体。反向托体则面对沙发，将双手臂扶在左右扶手上，双腿向体后弯曲成跪姿，将身体托起在沙发上，起落数次。
4、发举腿运动：
两只单布艺沙发相互对放靠紧，身体躺入两沙发内，双腿先左后右，轮流交替向上方伸举。以感觉舒适为宜。
5、沙发托肩运动：
躺入两沙发中，左右两肘压在扶手上，利用肘力将上身提起放下，反复数次。
老年人要积极预防疾病，经常锻炼身体，健康长寿。
在家怎么锻炼身体好呢
买一些健身器材，可以选择一些实用的，哑铃，臂力棒等等。制定一套自己健身的计划，根据个人的情况来定运动量。
每天业余时间，可以固定锻炼两小时，有的朋友感觉这样锻炼感觉很枯燥，那么可以在客厅锻炼，可以一遍看电视，一遍不耽误锻炼，也是很好的办法。
跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目，可以固定每天跳绳十五分钟，女生可以减肥，男生可以增加耐力。
俯卧撑，俯卧撑是非常好的.运动，没有场地限制，所以每天计划做多少俯卧撑，是很好的健身运动。
臂力棒，臂力棒运动起来很方便，可以边看电视，边做动作，何乐而不为呢?哑铃，买一对适合自己的哑铃，每天坚持，相信也会是不错的选择，哑铃还可以练习出拳速度，对于武术爱好者来说是不错的。
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