养生要领是什么，目前人类四大死因中，不良行为与生活方式已经上升为首位，成为影响人类健康最主要的因素。中医养生持续升温，可养生的要领到底是什么，很少有人能说清楚。下面就来聊聊养生要领是什么。
养生要领是什么1
养生首先要清静养神，中医认为杂念多，动而不静，会损害的脏腑，轻则生病，重者减寿。清静养生的首要方法就是减少杂念，降低名利和物质的欲望，要心志平和。七情六欲过度会直接损伤脏腑，怒伤肝、恐伤肾。药补不如食补，食补不如神补，所谓神补就是心志平和，以养五脏。其次是饮食养生，所谓饮食养生就是饮食有规律，少吃油腻食物，以养脾胃，少吃辛辣食物，免生内热，以清淡食物为主。生命在于运动，合理的饮食加上合理的运动可以避免肥胖，可以预防动脉硬化、糖尿病等。
中医养生讲究顺应四季的变化而过，我们讲究春生夏长秋收冬藏。顺应自然而行，春夏养阳，秋冬养阴。人和其他的生物一样，都是自然界中的万物之一，顺应自然规律是毋庸置疑的。已经有越来越多的人，意识到养生比治病更为重要。民间有句俗话叫冬天不冷，夏天不热，迟早要作病。本来某些气候异常的年份，患病的'人会增多。对于春季来说，大家就深有体会，如果在暮春的时候温度仍旧是比较低，这时候有很多的人会生病。春季我们就要养肝，春季养肝为主。
夏天的时候，将空调开足，室内寒气彻骨，穿上套装还略感寒冷，这种情况下就很容易患感冒，关节痛。冬天将暖气开的热火朝天，室内温度高穿短袖这样的温度环境，总不会生病了吧?这样不但浪费资源，而且是违背自然规律，危害并不比冷气要小。
黄帝内经里面说：冬不藏精，春必温病。就说严寒的冬季人体的精气，本应处于避藏的状态。
养生要领是什么2
四大要素：
一是内心始终处于比较平衡与满足的状态；
二是保持积极、乐观和愉快的情绪；
三是能正确认识自己和正确对待外界的变化；
四是有良好的自我控制能力。
七条标准：
（1）智力正常；
（2）善于协调和控制情绪；
（3）具有较强的意志和品质；
（4）人际关系和谐；
（5）能主动地适应并改善现实环境；
（6）保持人格的完整和健康；
（7）心理行为符合年龄特征。
保持心理平衡十大要诀：
（1）不对自己过分苛求；
（2）及时疏导自己的愤怒情绪；
（3）偶然也要屈服；
（4）暂时予以回避；
（5）找人倾诉；
（6）为别人做点事；
（7）在一段时间内只做一件事；
（8）不要处处与人竞争；
（9）对人表示善意；
（10）多进行娱乐。
【养生箴言】笑口常开，青春常在，遇事不恼，长生不老。千保健，万锻炼，乐观方才是关键。心胸里头能撑船，健康长寿过百年。
膳食在于合理
所谓合理，其实是要做到营养三大平衡。
一是各种营养素摄入要平衡。对于各种营养物质，人体都有一个适宜的生理需要量，少了不行，但也并非多多益善。譬如，膳食中三大产热营养素的热能构成比一般为：蛋白质10%～15%，脂肪25%～30%，碳水化合物55%～60%。此外，一日三餐要合理分配，一般早、中、晚餐的能量分配分别占总能量的25%～30%、30～40%、30～40%为宜。
二是营养素之间的搭配要平衡。由于没有一种食物含有人体所需的全营养素，所以食物必须多样，借以取长补短。其中包括动物性食物与植物性食物、主食与副食、细粮与粗粮、饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸、呈酸性食物与呈碱性食物、钙与磷、蔬菜与水果之间的合理搭配，等等。
三是营养的摄入和消耗要平衡。食物提供人体能量，体力活动消耗能量。如果进食量过大而活动量不足，多余的能量就会以脂肪的形式积存在体内，增加体重，久之则可发胖；相反，若食量不足，劳动或运动量过大，可因能量不足而导致消瘦。因此，必须保持食量与能量消耗之间的平衡，才能维持和控制体重。
民以食为天，怎样安排三餐饮食？根据中国人的膳食特点，一般来讲，每人每天应吃250～400克的谷类，300～500克蔬菜，200～400克水果，125～225克鱼、禽、肉、蛋（鱼虾类50～100克，畜、禽肉50～75克，蛋类25～50克），相当于鲜奶300克的奶类和奶制品，相当于干豆30～50克的大豆及制品，以及不超过25～30克的油脂类和不超过6克的食盐。
【养生箴言】早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，大夫不找。饮食秘诀在平衡，调配合理寿自增。
生命在于运动
科学的运动锻炼要做到：
因人而宜 体育锻炼的项目多种多样，每个人锻炼的目的各不相同，在选择锻炼项目时，一定要根据自身情况来定，尤其要根据人体健康、亚健康、疾病三种不同状态来选择。
循序渐进 欲速则不达。进行锻炼时，应按时间顺序制订适合自己的锻炼计划，合理安排，运动量由小到大，掌握好锻炼的节奏和进度，千万不要急于求成。
量力而行 人的个体差异很大，锻炼时一定要把握好尺度，不可超负荷运动，并加强自我监测。在运动中若突然觉得疲乏不堪、胸部疼痛、胸闷憋气、头晕眼花或心律反常，应立即停止运动，以免发生意外。
持之以恒 体育锻炼贵在坚持，锻炼身体不能一曝十寒，三天打鱼，两天晒网，不但达不到健身效果，反而对身体不利。
运动时应选择有氧运动，即能促进机体大量摄取氧气的运动，包括步行、慢跑、健身操、游泳、骑自行车等。步行被誉为“最好的运动”，分为慢速散步（一般为每小时3～4千米，每分钟60～90步）和快速步行（一般每小时达5千米以上，每分钟90～120步）两大类。慢跑是在全世界拥有最多爱好者的有氧运动，和步行一起被誉为“心脏健康之路”，慢跑时吸进体内的氧气比平坐时要多8～12倍，肺通气量约增10倍。
【养生箴言】返老还童求灵丹，不如早起跑三圈。不信神，不信鬼，全靠人的胳膊腿。锻炼没有巧，持久见成效.
睡眠在于充足
人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠不仅是人的生理需要，也是促进人体生长发育和维持生命的重要手段。作为一种最好的休息方式，充足的睡眠可以消除疲劳，恢复体力，而且能够保护脑力，使精神充沛，精力旺盛，同时还具有增强免疫力，促进机体康复的作用（理想的睡眠时间为每天7～8小时）。
睡眠是一种带有季节变化的节律性生理活动。睡眠的.时间，就年龄而言，年龄越小，需要睡眠的时间越长。就季节而言，夏天昼长夜短，气候炎热，夜晚睡眠时间短，应当补充以午睡，并以1小时左右为宜。此外，睡眠的时间还与人的体质和生活习惯有关，病人、孕妇和上夜班的工人以及重体力劳动者均应相应延长睡眠时间。
医学研究表明，睡眠的时间、环境、质量、姿势与长寿密切相关。睡眠的好坏并不全在于量（时间），还在于“质”，即睡眠的深度，睡得深、睡得实，才能睡得香。高质量的睡眠，即入睡快、睡眠深、无起夜、起床快、白天头脑清晰、工作效率高、不困倦等，是健康长寿的可靠保证。睡眠时要保持安静、舒适的环境，避免强光、噪音和震动，室温宜维持在18～20℃，头宜卧东面西，身体宜右侧卧，枕头高度以8～15厘米为宜，且应保证卧具的合理和卫生。
【养生箴言】睡眠足够，遐龄长寿。一夜没睡觉，十夜补不足。午后睡一睡，活到一百岁。
为运动强度“把脉”
低强度运动的脉搏为100次/分钟以内，中等强度为130～150次/分钟，高强度则为150次/分钟以上。一般推荐中低强度的运动。通常低强度运动后的脉搏，应在运动后5～10分钟恢复正常，中等强度为20～30分钟，高强度则为30～60分钟。心率130，常被作为安全健身信号，对于各年龄组来讲，这是一个比较适宜的运动强度。老年人运动后的适宜心率为170减去年龄。如心跳超过得数就要注意，如这一数字再上升10%就有危险。
养生要领是什么3
运动养生的五个原则
我国传统的运动养生法拥有一套较为系统的理论、原则和方法，注重和强调机体内外的协调统一，和谐适度。
运动养生的方法有很多，我国传统的健身术五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦，现代普遍应用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可以达到养生健体的作用。但是不论应用哪一种运动方法来养生都要注意以下几点原则。
1、协调统一，形神兼炼
在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，心无 杂念;调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏;动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻 炼，则能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年。
2、顺应时日，莫误良机
早在2000年前，我们的'祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四 时，他说:“一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。因此，提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规 律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到 “事半功倍”的养生效果。
3、有张有弛，劳逸适度
运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。
4、循序渐进，量力而行
运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过 度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。那么如何掌握合适的运动强度呢?目前，一般是根据运动后即测脉搏来判断的，它的计算公式是:
170-年龄=合适的运动心率
例如，一个40岁的人，运动后他的脉搏如果是130次左右，表明运动量合适，若明显超过130次说明运动量过大，反之则运动量不足。
5、持之以恒，坚持不懈
锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。