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养生小常识

时间：2023-06-27 12:10:45 养生我要投稿

　　有关养生小常识，我们很多人潜意识里认为养生是老年人才做的事情，其实这种想法是错误的，年龄越大，身体的亏损越大，想要调理好身体愈发困难。下面就来分享一些有关养生小常识。

　　养生小常识1

　　1、健康饮食

　　秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

　　2、调理脾胃

　　立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

　　3、预防秋乏

　　俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

　　4、预防感冒

　　秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

　　5、预防秋燥

　　秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

　　6、早起早睡

　　早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

　　7、加强锻炼

　　秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的`重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

　　8、慎食瓜果

　　夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

　　9、适时进补

　　常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之，虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分;对症服药能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。

　　10、注意养阴

　　秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。秋天养阴，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴。第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。

　　日常生活如何预防感冒

　　养生小常识2

　　秋季从农历七月开始，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，到农历九月结束。近日，人民网记者采访了辽宁中医药大学附属医院治未病中心科主任刘文华，从中医角度为您带来秋季养生攻略。

　　常言道“一夏无病三分虚”。刘文华医生表示，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季应及时补充夏季的耗损。顺应季节的自然特性来养生，可起到事半功倍的效果。

　　秋季气候干燥，容易出现口干舌燥，干咳少痰等不适症状。刘文华医生建议饮食遵循“养阴防燥”的原则，多饮温开水，多食蔬菜、水果等。还可多吃银耳、百合、雪梨、蜂蜜等滋阴润燥的食物。同时，秋季肺的功能偏旺，若辛味食品吃得过多，会使肺气更旺盛，进而伤及肝气。所以秋天要少食葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食物，以防燥气化火，火盛伤津；多吃葡萄、柠檬、山楂等酸味食物，以补肝气。

　　“俗话说‘春捂秋冻’，就是说秋不忙添衣，有意识地让机体冻一冻。”刘文华医生介绍，这样能有效避免身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗等情况，顺应了秋天阴精内蓄的养生需要。若是气温骤然下降，就不要再追求“秋冻”了，应根据天气变化及时加减衣服。尤其是老人、小孩，抵抗力弱，衣服的增减更要及时。另外，秋季日照时间变短，早睡早起，睡眠充足有助于身体恢复正气，提高抵抗力。

　　金秋时节，天高气爽，是户外运动的好时节。刘文华医生表示，秋季人体阴精阳气处于收敛内养的阶段，可以选择登高、散步等轻松平缓的运动，运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阴精阳气损耗，以周身微热、微汗为度。

　　秋季有哪些居家保健的好方法？刘文华医生给出了“一按二擦三拔罐”的小妙招：

　　按天突。天突穴位于前正中线上，胸廓的上端，胸骨上窝中央，按摩该穴可润肺益气，抵抗外邪。

　　方法：以食指指腹对天突穴进行按压，时间为2至4分钟。

　　擦尺肤。尺肤指的.是两手肘关节（尺泽穴）下至寸口处皮肤的范围。擦尺肤有助于肺经的宣发肃降，可滋阴润肺。

　　方法：以对侧手掌擦前臂尺侧的皮肤，自上而下，单向摩擦，以温热舒适为度，50次为一遍，每天早晚各1遍。

　　肺俞拔罐。肺俞为肺的背俞穴，是肺部之经气输注于背部的位置，拔罐通过对穴位的良性刺激，有效的提高肺部经气，从而达到防病治病的效果。

　　方法：采用闪罐法，反复多次，直到局部皮肤充血为止。

　　总之，秋季养生应做到起居有常，睡眠充足，适当运动，劳逸结合，才能使身体与天气相适应，从而身体康健，精气充沛。

　　养生小常识3

　　女性须知的健康常识有哪些？

　　1、清淡饮食

　　每个年龄段的女性都要做到清淡饮食，少吃高糖、高盐和高脂食物，多吃新鲜蔬果和五谷杂粮等含高膳食纤维食物，不仅能维持体重正常，而且也能缓解月经期乳房不适感。另外，女性不能长期吃素，以免紊乱体内激素分泌，降低精子质量，甚至导致女性不孕。

　　2、正确看待避孕药

　　长期服用避孕药并不会导致女性不孕，也不会造成胎儿畸形。反而正确用避孕药能辅助治疗月经不调和痛经，缓解多囊卵巢综合症的症状。

　　3、抓住最佳的生育年龄段

　　24~29岁是女性最佳的生育年龄段，30岁后卵巢功能逐渐走下坡路，卵子质量越来越差，受孕成功率较低。即使30岁后能成功受孕，但会增加患妊娠期高血压或糖尿病风险，同时也提高胎儿畸形率。另外，掌握正确的避孕方式，减少流产次数，因为流产会使得激素急剧下降，降低卵子活力和质量，甚至引发妇科疾病。

　　4、不能过度减肥

　　虽然苗条身材好看，但过度减肥却会造成卵巢早衰和子宫萎缩，严重时会导致女性不孕。另外，女性不能随意滥用补品，更不能做卵巢按摩，以免扰乱体内激素水平，增加患乳腺癌和子宫内膜癌的风险。

　　5、充足睡眠

　　培养良好的睡眠习惯，不管工作有多忙，保证23点之前进入深睡眠状态，睡觉前1~2个小时不能玩电子产品，也不能剧烈运动。另外，拒绝吸烟喝酒，因为其中的有害物质可影响下一代健康。

　　6、坚持凯格尔运动

　　不少产后女性被尿失禁所困扰，打喷嚏、运动或大笑时不由自主地漏尿，从而让女性特别尴尬。这种情况下可以坚持做凯格尔运动，能缓解尿失禁症状。

　　7、做好防晒工作

　　虽然适当的`晒晒太阳能促进维生素D合成，加快钙质吸收。不过过度受到太阳暴晒却会加快皮肤衰老速度，影响视力，所以应做好防晒工作，出门前涂抹防晒霜，戴上墨镜。另外，每周做1~2次面膜，能锁住皮肤水分，维持肌肤滋润，防止色斑或小皱纹产生。

　　温馨提示

　　女性平时应多吃含维生素C的食物，如猕猴桃、柑橘类水果、草莓和鲜枣以及辣椒等，能促进胶原蛋白合成，缓解皮肤干燥。另外，女性应合理安排工作和作息，不能让自己过度劳累，做到松弛有度；保持积极乐观的心态，不能因为小事而斤斤计较；每天有30分钟以上的户外运动如骑自行车、慢跑或快步走等，能加快全身血液循环，提高自身素质，降低患病风险。

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养生的小常识04-23