改掉饭后久坐的习惯、、每天坚持20个仰卧起坐或卷腹、慢跑等。
瘦肚子的动作1
1、首先改掉饭后久坐的习惯。
饭后久坐是导致腹部长赘肉的直接原因，应改正。
具体做法是：
饭后持续站立30分钟以上或贴墙站10分钟。如果有条件的，可以散步，既能防止赘肉堆积，还能促进消化。
2、每天坚持20个仰卧起坐或卷腹。
具体做法：身体贴近地面，然后把脚弓曲；双手伸起向前，把上身拉起。
可以让腹部的赘肉变得结合。
3、慢跑
只针对腹部运动的仰卧起坐虽然可以防止赘肉的增多，但想要彻底收复赘肉，还是需要跑步来平衡。
具体做法：每周至少坚持3-5次，每次至少维持30分钟以上。前期如果无法坚持这个时长，可以跑一段歇一段，渐渐达到持续慢跑的成果。
4、暴饮暴食后遗症
杜绝暴饮暴食，最好是7分饱，可以这样控制自己：
在正餐进食之前，优先摄入液体食物，比如300ml以上的`白开水，一大碗清汤，可以帮助营造饱腹感，减少固体食物摄入。
5、细嚼慢咽。
从食物到胃到大脑接受到信息有一定的延时性，尽量吃慢一点，可以及时接受“有点饱了”的准确信息，方便及时终止进食。
瘦肚子的动作2
仰卧起坐能减肚子吗？
这是很多人都喜欢来问的问题。事实上，仰卧起坐属于肌肉力量练习，而且属于脊柱练习，每天不适合超过60个，减脂的作用微弱，只对腹肌有一定的锻炼效果，而且仰卧起坐本身存在健康隐患。
抱头的动作，可能给颈椎带来压力，并导致肩部问题；而全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下这一过程，容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者，甚至可能导致练习者出现瘫痪。
那怎么办，还有别的办法瘦肚子吗？
空中脚踏车
空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
平板支撑
是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
肚皮舞
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的.热量，是减肚子最有效的运动之一。
双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出8字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的8字。
缩腹步行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。
腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。
瘦肚子的动作3
可以瘦肚子的食物
腹部是最容易长肉的地方，做的时间长了，肚子就容易囤积脂肪。特别是女孩子身体里需要的脂肪比男生要多，所以腹部更容易长肉。
1、番薯
番薯真的是个很好的保健食品。它所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，味道香甜。
2、莲藕
吃莲藕瘦小肚子的好处在于它有利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。或者拿来炒、煲汤都是很好的选择。
3、芹菜
有些人不能忍受芹菜的气味，但芹菜真是的对身体很好的食物呢。芹菜含有大量纤维，它不仅能加快粪便在肠内的.运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。做一常吃芹菜不但可以瘦小肚子，还能预防结肠癌呢。
4、酸奶
酸奶是减肥达人们钟爱的一种食物。这是因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它能调节体内菌群，加速肠胃蠕动，从而解决便秘问题。此外，酸奶还有很强的饱腹感，平时吃些酸奶就能缓解饥饿，减少吃东西的欲望。
5、普洱茶
普洱茶能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪，能快速减少肚子上的赘肉。只要用适量的普洱茶和5朵菊花，然后用热水冲泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子饮品。
不仅要吃有利于减肥的食物，还要多锻炼。造成肚子长肉，不仅是囤积了脂肪还可能是你作息不规律，内分泌失调导致增长了脂肪。平时需要多做些有氧运动，提高代谢，睡眠要充足。
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