孕妇怎么吃既营养又不发胖

时间:2023-08-25 14:10:09 养生 我要投稿

  孕妇怎么吃既营养又不发胖,孕妇在怀孕期间需要补充大量的营养,但大量的进补又极易导致孕妇肥胖,有什么食物既有营养又不会增肥,以下将给大家介绍孕妇怎么吃既营养又不发胖

  孕妇怎么吃既营养又不发胖1

  1、麦片

  为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

  2、脱脂牛奶

  怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

  3、瘦肉

  铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。

  4、全麦饼干

  这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

  5、柑橘

  尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

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  6、香蕉

  香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

  7、全麦面包

  把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

  8、绿叶蔬菜

  菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的'维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

  9、坚果

  如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。

  但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果你平时有过敏现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。

  10、鸡蛋

  很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧!

  孕妇怎么吃既营养又不发胖2

  1、瘦肉

  怀孕后孕妇很容易会缺铁,所以要注意补充,瘦肉不但含有丰富的铁元素,还有很多蛋白质,而且脂肪含量很少,是非常适合孕妇食用,特别是牛肉,营养价值更加高,孕妇经常吃也不用担心发胖。

  2、大豆制品

  怀孕后需要的营养种类很多,所以孕妈要吃更多种类的食物,大豆和豆制品的营养是非常高的,即使经常食用也不用担心发胖,因为这类食品的脂肪含量极低,孕妇可以经常食用豆腐、腐竹、豆浆。

  3、脱脂牛奶

  怀孕的时候要补充钙质,牛奶是最好的补钙食品,所以孕妇要每天喝一杯牛奶,担心发胖的.孕妈可以选择脱脂牛奶或者酸奶。

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  4、蔬菜

  孕妇每天至少要吃5种以上的蔬菜,保证摄入量在500克以上,这样才可以保证营养,特别是新鲜的叶菜,不但维生素含量很高,还富含叶酸、锌等元素,而且颜色越深,营养价值越高。蔬菜不含脂肪,孕妇食用再多蔬菜也不用担心发胖。

  5、全麦面包

  全麦食品更加健康,孕妇应该少吃精制白面食品,多吃全麦食品,每天用全麦面包作为早餐,就能获得足够的纤维素、铁、锌等营养物质,而且不用担心会造成肥胖。

  上面这些就是既有营养又不会发胖的食物,适合不同孕期的孕妇食用,其实只要减少高脂肪和高糖食物的摄入,一般是不会造成体重超标的,孕妇不要为了保持体形而节食,否则会影响胎儿发育的,孕期要保持均衡的饮食,选择营养丰富的食物食用。

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