让大象腿变成筷子腿的方法有:坐姿夹书、空中登车、靠墙 瘦腿。
如何把大象腿瘦成筷子腿1
腿部修长不粗大，是一个美女必备的。如果大腿很粗的话，不论是穿短裤还是裙子，都穿不出满意的效果。那么你知道如何把大象腿瘦成筷子腿吗？今天就来跟大家说下。
拥有一双美腿是很多女生梦寐以求的一件事情，因为这样子不仅能使整个人看起来更加的高挑挺拔，穿衣服也会显得很好看，而且还能够吸引到许多人的目光。
但是在日常生活中，因为长时间缺乏运动又或者是经常坐着，往往有很多女生的腿并不是特别的'理想，那么你知道我们应该怎么做才能将大象腿瘦成筷子腿吗？今天就让小编来跟大家说一些关于瘦腿的小技巧。
1、坚持多跑步
我们都知道，跑步作为一项比较日常的运动，对场地还有器械的要求并不高，上班族可以选择去公园里跑步，而学生党的话可以去学校的操场跑。如果是自觉性不是那么高的朋友，还可以去健身房办一张健身卡，一次来督促自己减肥。
跑步作为一个全身的运动，不仅能够带动我们腿部的发力，使我们腿部的赘肉减少，而且还可以减掉我们全身其他地方多余的一些赘肉。
2、每天多跳绳
如果有朋友不是很喜欢跑步，又或者是因为天气原因没有办法外出去跑步的话，那么跳绳是一个很理想的选择。因为无论是刮风还是下雨天，你都可以在家里随心所欲跳绳，对场地没有限制性。
跳绳可以帮助我们减少腿部多余的赘肉，使我们腿部的线条更加的好看，而且如果是处于青春期的朋友，多多跳绳还可以帮助我们长高，促进二次发育。
无论是跑步还是跳绳，在运动前后都要记得做好拉伸运动，这样子才能减少运动给我们身体带来的伤害。
如何把大象腿瘦成筷子腿2
1、降低卡路里摄入，促进体脂率下降，让大腿赘肉慢慢减少每天的热量摄入要比平时健身300-400大卡，相当于是2碗米饭的分量，或者少吃几口肥肉，戒掉各种零食，你这个热量就能节省下了。只有让身材产生热量缺口，身体才会调动脂肪进行分解，我们的体脂率才会下降，双腿维度才会跟随着下降。
我们要戒掉对煎炸类、重口味、高糖分食物的喜好，平时要清淡饮食，重口味饮食会让你不自觉摄入更多的`食物。我们要规律三餐，多吃一些有助于刮脂的天然蔬菜，多吃一些芹菜、冬瓜、白菜、西兰花、萝卜、生菜，这样有助于肠道蠕动，帮你改善便秘，抑制脂肪的堆积。
2、多做全身性的有氧运动，保持一定的锻炼频率加强运动锻炼是每个人都需要坚持的一件事，健身锻炼除了可以让我们消耗更多卡路里，还能提升体能素质，抵抗衰老速度。
健身运动中，有氧运动是降低体脂率的有效方法，我们应该选择燃脂效率比较高的慢跑、跳绳、高抬腿、开合跳等运动分解脂肪，每周保持4-5次的锻炼频率，才能提高卡路里消耗速度。每次锻炼时间不要低于40分钟，坚持2个月时间，双腿维度可以下降3CM以上。
3、多做腿部训练提高肌肉量，塑造紧实双腿除了进行有氧运动外，我们还需要多做力量训练来提升肌肉量，才能让身体基础代谢提升，从而消耗更多的热量。
肌肉是身体的瘦组织，不占体积，还能提升自身的力量水平，让你保持更加紧致的身材曲线。我们可以加强腿部力量训练，多做一些深蹲、箭步蹲、跳跃型的动作来提升腿部肌肉量，塑造紧实的双腿。
如何把大象腿瘦成筷子腿3
大象腿女孩，平时大都有这几个特点：1、喜欢久坐，爱跷二郎腿。长时间久坐加上跷二郎腿，会抑制下肢血液循环，加速肌肉流失，脂肪就会乘机堆积起来。
2、不爱运动，每周的锻炼时间不超过1小时。缺乏锻炼，身体会提早衰老，身体代谢水平下降，会导致身体热量过剩，腿部力量流失，尤其梨形身材的人，脂肪更喜欢堆积在下半身。
3、喜欢吃甜食以及各种煎炸类的食物。这些食物的热量是很高的，饱腹感却很一般，会加重身体负担，让身材慢慢发胖。当你体脂率超标的时候，你的大象腿也会出现。
如何练成筷子腿？
我们需要纠正生活恶习，同时保持一些有助于减脂瘦腿的好习惯，加强运动锻炼，才能控制体脂率，拥有一双细长的双腿。
几个瘦腿方法学习一下：
1、多吃一些低热量、刮脂的食物。我们要戒掉对各种高热量、加工食物的爱好，平时多吃一些天然、少加工有助于肠道蠕动的'蔬果，比如西兰花、番茄、芹菜、冬瓜、黄瓜、白菜、西柚、草莓等，主食方面可以粗细粮结合，可以有效延长饱腹时间。每天的热量摄入比以前降低300-400大卡，避免身体热量过剩。
2、减少久坐时间。我们需要有意识地督促自己多起来活动，而不是一坐就是一整天，每隔1小时起来走一走，踮踮脚，刺激下肢血液循环。同时，你要改掉跷二郎腿的习惯，纠正坐姿，不要含胸驼背，减少不良坐姿对身体的伤害。
3、每天保证1小时的运动锻炼，提高运动量才能促进脂肪的分解，减掉大象腿。我们需要选择全身性的有氧运动提高卡路里消耗，而不是只进行瘦腿运动。运动燃脂的时候，热量的消耗是全身性的，不存在局部瘦身的方法。
因此，我们可以选择跳绳、有氧操、跑步、游泳等有氧运动方法来提高燃脂效果。每周坚持4次以上的运动锻炼可以保证身体的卡路里消耗，促进体脂率下降，减掉大象腿。
【如何把大象腿瘦成筷子腿】相关文章：
如何三天瘦成筷子腿03-17
瘦成筷子腿的动作03-17
怎么瘦成筷子腿03-18
如何瘦成漫画腿03-18
瘦腿动作一个星期瘦成筷子腿03-16
一周之内瘦成筷子腿03-17
瘦腿动作一个月瘦成筷子腿03-16
如何练出筷子腿03-18
如何瘦腿矫正腿型08-14