首先，我们要弄清痉挛的原因才可以对症下药。痉挛的原因有：
1、身体受到寒冷，对肌肉产生了刺激作用。比如，在寒冷的天气做运动没有做好准备运动；晚上睡觉没盖好被子，肌肉整晚暴露在被子外，都会使肌肉受到刺激发生痉挛。
2、强烈运动后没有做放松动作，使肌肉处于紧绷状态，导致肌肉无法平衡收缩与紧绷，从而发生肌肉痉挛。
3、过度疲劳，运动时间长，出汗多，没有及时补充水分，致使肌肉内血液循环不好，产生痉挛。
4、缺钙，特别是处于身体发育期的青少年，钙摄入量不足很容易发生腿粗肌肉痉挛。
其次，当痉挛发生时，要注意做好急救措施。
1、腿抽筋时，脚掌用力往上翘，幅度越大越好，可以借助别人帮你用力往上按，然后固定30秒左右，可以帮助拉伸小腿收缩的肌肉。
2、用力揉按小腿的内外两侧，或者手握成拳头捶打小腿肚，持续约2分钟即可。
3、用热水袋敷在痉挛位置也可以帮助消除痉挛。
最后，大家还要做好痉挛的预防工作。平时要注意补充钙和维生素D，饮食均衡，多吃含钙高的食物，或者每天服用适量的钙片。还要加强身体锻炼，做好准备运动和放松运动。天气寒冷时要添衣保暖，不让肌肉受寒。
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