更年期失眠怎么调理 6招调理更年期失眠

时间:2023-10-22 18:46:11 养生 我要投稿

  规律生活

更年期失眠怎么调理 6招调理更年期失眠

  养成早睡早起的好习惯,每天在固定的时间睡觉和起床,让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态,保持生物钟稳定。

  晚饭后平心静气地散步10~20分钟,不要思考问题,使大脑的活动减少,为进入睡眠状态做准。

  睡前坚持用40~50摄氏度的温水洗脚,按摩脚心和脚趾,达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。

  合理营养

  坚持每天早上吃一个鸡蛋,睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水,增氧、活血、化瘀、通便,清除体内垃圾。每餐不能过饱,晚餐宜清淡,食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。以下推荐几种有助入眠的食物:

  1、大枣

  对于神经衰弱、失眠的患者,可用30~60克大枣,用水煎煮一会后放入冰糖少许,去渣后服用,每天一次,可以促进睡眠,效果非常好。

  2、苹果

  因疲劳过度引起失眠,可吃些苹果、香蕉和梨,这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素,可使人入睡。

  3、小米粥

  小米粥中营养丰富,在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的,而且淀粉含量也很多,可以加快胰岛素的分泌,以此来提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为,小米有催眠的作用。

  4、牛奶

  牛奶中含有可以使人产生疲倦的色氨酸,当人失眠的时候,是由于脑细胞分泌血清素减少,血清素可以一直大脑的思维活动,从而使人进入睡眠状态。色氨酸是人体产生血清素的原料,所以说晚上喝牛奶可以促进睡眠。

  加强锻炼

  每天清晨进行30分钟以上的健身运动。从深呼吸开始,扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官按摩,逐一刺激各器官的活动,加速血液循环,让大脑吸收充分的氧气,使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替有效协调,有助于提高夜间的睡眠质量。

  充分利用业余时间进行一些提高体能的有氧活动,如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等,激发身体的活力,获得疲劳之后的深度睡眠。

  严防伤脑

  工作、生活要善于劳逸结合,不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室,学会自我减压;禁绝烟酒,远离噪音和有害气体污染。

  睡前不看惊险、恐怖的影视和小说;善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救,放松自己;床头避免强光源照射。

  夫妻按摩

  背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的保健,可以促进血液循环,调节气息,滋养全身器官,有助于获得甜美睡眠,特别适用于夫妻间睡前保健,具体做法如下:

  1、一方俯卧于床上,头侧向一方,上肢放松。

  2、另一方立于床边,面向俯者头部,双腿拉开小弓字步,双手五指展伸,并列平放于俯卧者背上部(注意手掌与背部贴紧)。

  3、然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量适中,向前推出,使背部皮肤肌肉随手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。

  4、推10次左右,再令俯卧者将头倒向另一方,仍按上述方法推10次左右。

  5、然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量适中,自上而下捶打数遍,即可停止。

  食疗调理失眠

  失眠给女性造成的困扰是特别大的,严重时还会影响他们的正常生活和工作,甚至影响到情绪,小编建议食疗调理失眠。以下推荐几款吃了有助改善失眠的食谱:

  1、酸枣仁汤

  做法:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。

  功效:酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

  2、桂圆莲子汤

  做法:取桂圆、莲子各二两煮成汤即可。

  功效:具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

  3、三味安眠汤

  做法:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500cc煎成50cc,于睡前服用。

  功效:以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。

  4、静心汤

  做法:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。

  功效:可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。