失眠多发看如何改善自己的睡眠

时间:2023-10-23 12:41:18 养生 我要投稿

  易失眠

失眠多发看如何改善自己的睡眠

  应多吃:

  ◆睡前喝黄菊茶或其他加蜂蜜的热饮。

  ◆晚餐多吃淀粉类食物,包括面食、米饭和马铃薯。

  应忌吃:

  ◆含咖啡因的饮料和食品,如咖啡、茶、可乐类饮料和巧克力。

  ◆油腻、辛辣、量多的晚餐。

  特别说明:

  不要空腹睡觉,也不要吃得过饱。如果胃中食物太少,饥饿感必然使人辗转难眠;相反地,如果胃中食物过多,也会因消化不良、胃灼热或胀气而彻夜难眠。吃了油腻或辛辣的食物同样也会。

  易倦怠

  应多吃:

  ◆富含铁的食物,如瘦红肉。

  ◆富含锌的食物,如甲壳类和贝类。

  ◆深绿色蔬菜,以摄取叶酸。

  ◆复杂碳水化合物,如面食。

  ◆肉、鱼和蛋,以摄取维生素B12。

  应少吃、忌吃:

  ◆糖、蛋糕、饼干和糖果。

  ◆茶、咖啡和可乐中的咖啡因。

  ◆酒精

  特别说明:

  造成疲劳的原因有很多,疾病、压力、缺乏睡眠、饮食不均等都有可能。但最常见的原因则是,因为贫血使血液供氧量下降,导致倦怠感。

  此外,如果食物中含大量精制碳水化合物,或热量少、铁、锌不足,也都会造成疲劳。你可以透过减少食用精制糖,并养成少量多餐的习惯,来保持血糖稳定。食用复杂碳水化合物,如全麦面包、燕麦制品,则可以提供稳定而持久的能量。

  晚餐8分饱,肠胃好休息!

  睡前太饿,心情焦躁无法入睡;太饱,肠胃不能休息,同样影响睡眠。医生建议,晚餐吃8分饱最恰当!若睡前还觉得饿,不妨吃些小饼干,或来杯含色氨酸,可使脑部分泌大量安眠荷尔蒙的热牛奶果腹。

  不过,以1杯为限,太多流质食物,会一直想上厕所,也会睡不好喔!

  闻香、泡澡,舒缓紧张!

  天然植物萃取的香精油,可有效纾解压力、帮助睡眠。滴1、2滴精油在手帕或面纸上,置于枕边,或在洗澡时,滴2、3滴在浴缸内,轻松泡个精油澡,舒缓1天的紧张心情,自然就容易入睡了。檀香木、高针叶松、广藿香、薰衣草、佛手柑等,都对安眠很有帮助喔!

  促使生理时钟正常运转!

  人体机能在接受阳光后就开始运转,也就是说,早上起床沐浴在太阳中,体内的自动计时器便开始转动。

  大约经过14-16小时后,自然就会想睡觉。所以就算不常出门,也要在窗边,接受阳光的洗礼,让生理时钟正常运转喔!

  散步、伸展操,消解压力!

  运动虽然使身体疲劳,但也能消解压力,有助于夜晚入睡。下午4、5点、晚上8、9点,都是最适合运动的时间。

【失眠多发看如何改善自己的睡眠】相关文章:

睡眠质量如何改善03-31

更年期的睡眠如何改善?09-18

如何治疗失眠改善身体08-30

孕期失眠很常见 改善睡眠要怎么做10-22

为什么女性容易失眠 如何改善失眠多梦10-22

如何改善自己的人缘09-26

睡眠改善的方法03-26

改善睡眠的方法04-01

睡眠怎么改善04-01