孕妇晚上失眠怎么办

时间:2023-10-24 06:55:22 养生 我要投稿

  合理控制饮食

孕妇晚上失眠怎么办

  孕妇的食欲会比一般人的都要好,所以有些孕妇因为进食过多,使肠胃功能受到影响,不能及时消化,导致失眠。建议孕妇晚餐只要吃八分饱即可,最好在睡眠3个小时内吃晚饭。且睡前不宜饮用咖啡、茶等可引起大脑兴奋的饮料。

  舒服的睡姿

  孕妇的睡姿和睡眠质量密切相关。这也就要求孕妇要选择自己适合,又不会压迫到胎儿的睡姿。专家建议孕妇选择左侧卧的睡姿,这有助于全身放松,舒服身心,还可以缓解子宫右旋的程度以及保持胎盘有足量的供血。

  制造良好的睡眠环境

  可以尝试把家里的装饰重新摆设。一切都以舒适、优雅为原则,制造出一个能够使孕妇可以感到有安全感的环境,使孕妇的心情变得开朗。舒适的床上用品是必要的,还可以借助音乐让孕妇放松心情,建议听轻音乐,既可以促进睡眠还能起到胎教的作用。

  学会释放情绪

  焦躁的心情是失眠最大的根源,在夜间睡觉之前应该清空脑海中的内存,有什么不开心的事可以和丈夫说出来,让他帮忙缓解和控制孕中不好的情绪,这样就不会有失眠的压力,且在这种相互包容理解的情况下不仅能够保证胎儿的成长发育,并且还能增进夫妻间的感情。

  安排规律生活

  很多人都错误的以为孕妇就应该享受特权,其实这也得遵守科学的生活原则,器具生活都要遵守健康的原则,养成定时起床和休息的习惯,建立一个自然的生理钟,避免多睡觉的问题。

  吃梨等水果

  如果孕妇一直疲倦却无法安睡,不妨吃些苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果吧!这些水果的芳香剂,对神经系统有镇静的作用;此外水果中的糖分,也能使大脑皮层抑制而进入睡眠的状态。

  健康小贴士

  孕妇出现失眠的现象,应赶紧解决。为了肚子的宝宝健康,孕妇应随时保持愉快的心情,懂得调节情绪,家人间也应该相互体谅理解。

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