坐月子失眠怎么办

时间:2023-10-25 12:08:40 养生 我要投稿

  产后失眠是怎么回事?

坐月子失眠怎么办

  产后失眠的原因:

  1、包括生产后由于小孩的睡眠觉醒节律还没有完全建立起来,24小时多处于睡眠状态,多次觉醒、哺乳、把尿等,产妇对此适应不良而影响了正常睡眠;

  2、也有一些剖腹产或侧切的产妇,产后伤口疼痛而影响睡眠;

  3、还有一些产妇产后出现异常情绪而导致失眠等等。

  产后失眠怎么办?适量运动

  运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动,既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,每天保持半个小时的运动量,对改善睡眠质量的效果极佳。

  当然,这里所讲的运动可不是让你像跑步、健身那样运动哦,只需要活动你的筋骨就好,散步、慢走都不错等都是不错的选择。

  改变饮食

  要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。

  另外,为了更好的入睡,睡前可以喝一杯牛奶,不但可以有助于睡眠,而且更利于人体对其养分的吸收,使产妇恢复更快。

  放松心情

  由于刚经过生产的“奋战”后,大部分产妇都会面临一个体力透支的情况。如果这时还出现失眠的话,建议可以在睡前的半小时里,要让自己完全放松。另外,宝宝可以暂时由家人照看。

  如果确实睡不着的话,可以在睡前半小时里最好去做一些轻松的事情(如看书、听歌、敷一片面膜等),都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

  药物治疗

  中医认为,该病属于郁证、脏躁之范畴,病机在于情志失调、肝之气血不能条达舒畅,或气阴两虚、虚火内扰。当然,如果不进睡眠不好,日常还感觉烦躁等情况发生的话,那就建议可以到医院咨询一下医生的建议了。

  所以,如果产妇产后遇到睡眠不好的问题,也是需要及时解决的,这样才能避免不必要的麻烦发生。综合上述几种办法的出来,对于产妇失眠应该有一定的帮助作用。你如何也遇到这样的麻烦,那不妨这样试着做一些调整哦。

  产后失眠是月子病吗?

  妇女分娩(或流产、妇科手术)之后坐月子,是我国传统的生活习惯,目的是避免产妇在产后受累、受凉,以利于尽快恢复身体状态。

  事实上,一些产妇的确在产后出现了特别怕凉、怕风、遇凉关节及周身疼痛不适的情况。这种情况在古代中医理论中被称为“产后痹”,现又被称为“产后风湿”或“月子病”。然而,现代医学中,并无此诊断名词。

  笔者作为工作多年的西医风湿专业医生,临床所见“产后风湿”病例几乎都伴有抑郁/焦虑的因素。其中,以周身疼痛表现为主的患者,很多符合纤维肌痛综合征的诊断,抗抑郁治疗疗效明显。

  此外,现代医学的流行病学研究也证实,女性产后各种疼痛症状的发生,与产褥期不关窗、碰凉水等行为无关,而与患者的心理因素有关。

  这些心理因素包括哺育婴儿复旦过重、产后生活方式变化过大、产后神经和内分泌系统变化等,造成产后抑郁/焦虑。而对某些患者来讲,其产后怕吹风,怕碰凉水,而偏又不小心有过相关经历,往往成为其抑郁/焦虑情绪形成的唯一心理诱因。

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