小薇怀孕7个月了,她比大多数的孕妇都幸运,就是没有经历孕吐反应,胃口一直都很好。不过最近她一直被一个问题困扰着,那就是失眠。她说她的睡眠其实还可以,自从怀孕后一天不如一天。但是听大多数人说孕妇失眠是正常情况,所以也没有理会。确实很多孕妇都会有失眠的情况,那就该这么硬扛着,不采取任何的措施吗?其实也不是这样的,能做到这5点的话,会让你一觉睡到天亮。
导致孕妇失眠的原因
1、身体的变化
女性在怀孕后就会出现腰酸背痛等不适症状,到了怀孕的中晚期还会出现水肿、腿抽筋的现象,这都会影响孕妇的睡眠。再加上,越到孕晚期肚子越大,翻身也比较困难,都会对孕妇的睡眠有影响。
2、尿频
怀孕后,准妈妈也都备受尿频的困扰,每次的量都不大,但是就是需要不停的上厕所。最难受的就是晚上,本来就睡不好,还要起好几次,真的是一晚都别想睡。到了孕晚期,胎儿入盆后这种情况更严重。
3、心理压力大
有些准妈妈对分娩会有恐惧感,在孕期就会有各种担心,而且还会担心胎儿的发育会不会有问题,长期处于这种紧张、忧虑的状态。一般是很难入睡的,即使睡着也很难进入深度睡眠。
如何缓解失眠
1、在睡前,孕妇可以听听舒缓的音乐,看看书,这样可以避免胡思乱想。房间的光线不要太强,营造一个容易入睡的环境。
2、睡觉的时候尽量选择一个舒适的睡姿,不要对左侧卧深信不疑,如果左侧卧让你感到不舒服的话,可以调换其他舒服的睡姿。或者可以借助抱枕之类的,靠在背后,尽量让自己觉得舒适一些。
3、在睡前避免吃宵夜和喝大量的水,可以喝杯牛奶,或者在枕边放个苹果,这都有助于睡眠。
4、如果准爸爸有打呼的习惯的话,建议最好可以分房睡,这样处在一个安静的环境中,睡眠质量也会提高一些。
5、在睡前泡泡脚,身心能够得到放松,这样也有利于睡眠。或者可以让准爸爸按摩按摩,也会很有帮助。
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