做好这些细节，有助于缓解坐月子睡眠不好
1、睡前不吃甜食。甜食容易让人兴奋和激动，因此新妈妈睡前比较好不要吃巧克力、甜点或饮料等，可以喝些白粥或红酒，不仅暖胃还能暖身，起到催眠的作用。
2、调整卧室灯光。舒适的灯光可以调节情绪从而促进睡眠。坐月子期间，新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的居住环境，睡前将卧室所有灯光都关掉，保留一个台灯或壁灯，色调比较好采用暖黄色。
3、想要改善坐月子睡眠不好的症状，产妇可在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，可起到镇静催眠的作用。此外，还可以在睡前洗热水澡来充分放松身心。
可改善坐月子睡眠不好的食物
1、含B族维生素的食物。B 族维生素中的维生素B12、B6、B2 以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B 族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可改善坐月子睡眠不好的现象。
2、富含色胺酸的食物。色氨酸被成为大自然的安眠药，因为其是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有香蕉、坚果类食品、豆类食品，鱼、肉类等。
3、富含钙的食物。钙能安定神经，改善睡眠。若新妈妈有失眠及肌肉酸痛等症状时，可多吃牛奶、芝麻、豆类等富含钙的食物以促进睡眠。
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