怀孕晚期怎样使睡眠好

时间:2023-11-01 16:30:35 养生 我要投稿

  为了让孕妈在怀孕晚期有一个好的睡眠,不妨从以下几点开始做起:

  1、放下压力,放松心情让自己有个好心情

  多和其它的孕妈妈或是有经验的妈咪一起交流,交流一下怀孕的各自体会,会让压力减轻不少,参加一些孕妇保健培训班,有条件的话可以练习一些孕妇瑜伽之类的运动,放慢脚步,放松心情,多看看身边的人和物,让自己开朗起来。

  2、采用正确的睡眠姿势

  孕妈妈到了孕中晚期尤其肚子越来越大,很多孕妈妈晚上睡觉的时候翻身很困难,所以保持一个睡姿,这样会让孕妈妈身体很累,所以在睡眠当中要不时的变换一下睡姿,这样比较好,在睡眠当中孕妈妈最好是采用侧卧的姿势,最好是左右两边换着侧卧,平躺的话会压迫腹部,对胎儿健康不利,同时还会导致胎动频率,出现问题,所以最好的姿势就是侧卧。

  3、适当的运动

  孕妈妈在怀孕的时候适当的运动,好处有很多,要养成运动的习惯,比如说散步,做些孕妇瑜伽或是孕妇体操之类的活动,可以让身体更轻盈,对胎儿也有利,在晚上睡觉之前可以做些脚部按摩,可以缓解疲劳,而且还能预防水肿,防止下肢带来的不适,预防孕妈妈抽筋。

  4、饮食要调整,营养要平衡

  有些孕妈妈在怀孕期间会有缺钙的情况出现,缺钙的话会导致孕妈妈抽筋,影响宝宝健康,所以建议在医生的指导上服用一些补钙的药剂,而且在平时吃的饮食中要多吃些含钙多的食物才好,比如说牛奶、奶制品、鱼虾还有绿色的蔬菜等,还要时不时的外出晒晒太阳让钙更好的吸收。

  怀孕后孕妈妈的饮食中,要少吃淀粉类的食物,比如说白米饭还有甜食等,这些食物孕妈妈吃多的话会影响睡眠。

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