早餐前锻炼更容易减掉脂肪吗
如果你想在早餐吃点好的，最好早晨去锻炼。一项新的研究发现，早餐前锻炼的人燃烧的脂肪是饭后去健身房锻炼的人的两倍。英国巴斯大学和伯明翰大学的研究人员报告说，因为我们在一觉醒来后是空腹状态，如果我们一醒来就开始锻炼，我们的身体在锻炼时的胰岛素水平就会降低，这意味着身体会更多地把脂肪作为主要燃料。
实验结果以人体对胰岛素的反应作为依据，早餐前锻炼可以降低患2型糖尿病和心血管疾病的风险。
伯明翰大学的瓦利斯博士是这份研究的作者之一，他在一份新闻稿中评论说: “这项研究表明，在一夜禁食状态下后进行锻炼，可以放大锻炼的益处，而且你也不用改变锻炼的强度、时间。”
在这项研究中，研究人员对30名超重男子进行了为期六周的监测。其中一组人的任务是先吃早餐然后锻炼，而另一组在吃饭前锻炼;在实验过程中，两组实验对象都保持相同的饮食和运动习惯。还有一个控制组，什么都不改变。
“我们发现，在研究中，早餐前锻炼的人燃烧的脂肪量是早餐后锻炼的人的两倍。但重要的是，虽然这对减肥整个过程没有任何影响，但它确实更有利于整体的健康，”巴斯大学卫生部的合著者冈萨雷斯博士指出。
“那些在早餐前锻炼的人，身体对胰岛素的反应能力提高了，这一点很重要。毕竟两个锻炼组都减掉了相同数量的体重，而且体型变化也一样。唯一的区别就在于摄入食物的时间。”科学家们说，早餐前锻炼的男性的肌肉对胰岛素的反应更敏感，血液中葡萄糖运输到肌肉的蛋白质的增加的更多。
令人惊讶的是，早餐后锻炼的参与者的胰岛素反应并不比对照组的男性好。
冈萨雷斯总结说: “我们的研究结果表明，改变锻炼与进食的时间关系，健康状况会改善的更显著、更深刻。”
增加能量：当你晚上睡觉时，在身体新陈代谢期间会使用能量。早餐前的轻度运动将帮助您的身体提高能量水平。
早餐前锻炼的好处
1、增加能量：当你晚上睡觉时，在身体新陈代谢期间会使用能量。早餐前的轻度运动将帮助您的身体提高能量水平。
2、帮助减肥：空腹锻炼有助于燃烧更多脂肪。因此，在您的早餐前锻炼是减肥的最佳选择之一。
3、帮助锻炼肌肉：当你在早餐前锻炼时，空腹可以引发荷尔蒙的变化，帮助你燃烧更多的脂肪，帮助锻炼肌肉。运动后，吃健康，蛋白质含量高的早餐，对肌肉非常有帮助。
4、帮助控制糖尿病：糖尿病是严重的健康问题之一。当您在早餐前一大早锻炼时，它有助于防止葡萄糖不耐受和胰岛素抵抗。这可能有所帮助，特别是在预防2型糖尿病方面。
5、控制血压：快速散步，慢跑，游泳，徒步旅行甚至健美操都是您在早餐前可以做的最佳运动。这样做有助于调节血液流动，控制血压和预防高血压。
6、睡得更好：在早餐前锻炼会增加睡眠。它有助于调节您的昼夜节律，为您提供全天所需的能量，并帮助您在夜间更好地睡眠。
7、对心脏有好处：早餐前锻炼不仅能让你健康，还能确保良好的血液流动。此外，它还能解毒对心脏健康有害的糖或咖啡因。早餐前经常锻炼对心脏有好处。
不宜运动的时间
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。
饮酒后：酒精吸收到血液中，进入大脑.心.肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。
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