产后坚持锻炼肚子却越来越大

时间:2023-12-02 08:35:15 养生 我要投稿

  身材对于一个女人的重要性不用再强调了,如果生活可以手下留情,谁都会想做一个精致的女子。但生活就是这么俏皮,不停的挑衅着努力生活的人。

产后坚持锻炼肚子却越来越大

  坚持锻炼肚子却越来越大,如今二宝三岁,宝妈:像怀孕六个月

  前两日看见这样一则新闻,一位生完二胎的宝妈,在产后坚持锻炼了半年,但是毫无起色,现在距离二宝出生已经三年之久了,宝妈的肚子依旧大如孕妇。

  正常情况下,生完娃之后肚子上会有赘肉,松弛以及妊娠纹等。这时很多宝妈会选择产后修复,通过健身或者是其他方法争取把自己的身材恢复如初。

  王女士在生完第一个宝宝后并没有这种现象,二宝出生后,依旧是正常的锻炼,但是肚子却越来越大,宛如六个月的孕妇。

  最近,王女士实在没有办法,去医院进行了全面的检查,检查结果显示王女士患了严重的腹直肌分离,医生表示,这一情况,60%的孕妇都会发生。

  截止2019年,有数据表明,产妇的腹直肌分离的发生率约60%,其中有3成左右的产妇,无法完成自我恢复,随后成为永久性的“大肚子”。

  身上的游泳圈可能并不是胖,而是你的腹直肌“病了”

  很多人觉得自己不需要锻炼,身材还算匀称,生完孩子后腹部有些“赘肉”只是因为自己在孕期吃的比较多。实际上这很可能是你的腹直肌发生了变化。

  首先我们俩明确两个概念。

  什么是腹直肌?

  腹直肌人体腹部中间的肌肉,它具有保护腹中脏器的光荣使命。日常生活中的排泄、分娩、以及咳嗽等,都离不开它的帮助,简单来说,你的腹部的用力,是它的功劳。

  什么是腹直肌分离?

  在怀孕后,随着肚子的一天天变大,腹直肌会被撑开,之后两块腹直肌之间会存在一个缝隙,一般情况下,这个缝隙会在生产一个月到两个月之间恢复。

  但有些女性是不能完成自我恢复的,当孕期腹直肌被拉伸的过长时便会导致腹直肌分离。

  所以,宝妈们真的有必要检查一下自己究竟是胖的还是腹直肌分离。

  腹直肌分离会有哪些进一步的影响?

  腰酸背痛

  经常听见有宝妈念叨,在生完娃后,做一点家务就腰酸背痛。因为腹直肌分离后,肌肉的张力会减弱,对躯体的承托力也会变小,之前的正常运动就变成了负担。

  胃下垂等

  严重的腹直肌分会造成脏器下移,怀有宝宝的时候子宫是处于被撑大的状态。子宫收缩后,腹直肌没有恢复,会出现胃下垂等症状。

  身材臃肿

  这一点就我们能看见的最直接的影响,身材变形后,好看的衣服穿不了,自信心也慢慢的走丢了。

  如何判断自己是否是腹直肌分离?

  腹直肌是否分离是可以自测的。

  首先,平躺下来,这时的你是仰卧的,两腿弯曲。随后,左手抱头,右手食指和中指垂直插入自己的肚子。

  慢慢抬起上身,健康状态下的你,能感觉到两侧的腹肌在挤中间的手指,如果没有挤压的感觉,就是属于腹直肌分离的状态。

  这时还没有结束,把手慢慢的向两侧移动,寻找被挤压的感觉,随后测量自己原来的位置与被挤压位置之间的举例。

  一指为正常,两指要运动,三指建议就医。

  腹直肌分离的具体表现:

  生娃半年后,肚子依旧像怀孕

  肚脐眼隆起

  仰卧起坐时,将手放在腹部可以感受到腹直肌之间的深沟

  腰酸背痛,腹部用力吃劲

  漏尿

  轻度的腹直肌分离这么自我缓解?

  身材走形让很多宝妈们忍无可忍,那么今天小岛在这里教大家两个比较简单的方法挽救自己的“游泳圈”。

  1、用腹部呼吸

  这种方法是之前小岛去健身的时候,教练传授给我的。

  选择仰卧或者是自己觉得比较舒适的坐姿,让腹部完全放松,腰带,束腰等通通放开。

  右手放在自己的肚脐眼位置,左手放在胸口,吸气的时候用嘴吸用肚子顶自己的右手,呼气的时候用鼻子呼,收缩自己的肚子。动作一定要大,用力顶,用力收。

  建议5-10分为一组,每天三次。

  2、收紧腹部

  这个方法就是自己平时会难受一些,多忍忍,需要用没有弹力的布缠在腹部,具体收紧的力度需要根据自己的实际情况去调整。

  各位美丽的宝妈,不要因为生活的琐碎而忽略自己的身材。一定要记得善待自己。

  写在最后

  每个人的生活都由琐事构成,同时也巧妙的组织了一次次大胆的行动。

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