1、时间和长度
建议进行骨盆底锻炼，尤其是在家中。 避免3天捕鱼，2天晒网，每周5次，每天2-3次，每次15-20分钟，只要身体允许。否则，一切都会白费。
2.先练快肌，再练慢肌
慢肌肉通常在身体中占主导地位。如果盆底肌受损，首先要训练慢肌。慢肌力量提高后，快肌也相应提高。盆底肌群训练应以妈妈所能承受的最大耐力为基础。疲劳时不要停止训练。这没有效果。首先，在你的骨盆功能完全恢复之前，继续锻炼，不要随意停止。否则，之前的所有努力都将付诸东流，骨盆功能将继续下降，推到极限而告终。
3、过载
慢速力量训练可以不断增加骨盆收缩的持续时间，并通过重复收缩和放松来提高力量和耐力。另一方面，快速力量训练是通过最大化骨盆底收缩来实现的。直到疲劳调整。
4.盆底肌康复-恢复-再锻炼
如果盆底肌肉不足，可以采用低频电刺激、生物反馈训练、凯格尔训练、阴道哑铃等方法来促进盆底功能。它会恢复正常。女性以后还需要做盆底肌锻炼，起到预防作用。如您所知，除了怀孕和分娩，盆底功能受损的原因有很多，包括肥胖、手术、年龄和便秘。
5.毅力
不要在一夜之间锻炼你的骨盆。要有耐心，不要放弃，因为短期影响尚不清楚。如果您是中年人、怀孕或怀孕后无法进行盆底运动，请开始。
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