孕妇产后如何锻炼骨盆肌

时间:2023-12-02 17:35:49 养生 我要投稿

  对于很多生完小孩的妈妈来说,很担心很多问题。生完孩子皮肤变差了,身材是不是变得臃肿了,给宝宝喂过母乳之后乳房下垂了,更重要一点的是是不是由于生产阴道被挤的松弛了。其实女性不用担心太多,只要坚持运动和合理饮食这是问题都是会慢慢解决的。锻炼骨盆肌就会使阴道弹性慢慢恢复。宝妈们可以坚持做骨盆肌肉压缩和上升运动,让自己慢慢找回以前的自信。

  骨盆肌肉压缩。采取坐或躺的姿势,背部往上推至前方,仿佛有如能禁尿时的运动一般。做这收缩运动时,数4下,以正躺的姿势呼吸,接着恢复原状。重复做这动作6次。

  每一次上过厕所以后,做这运动,可以使肌肉收缩一些。但是,在生产后的最初几天,也要尽可能地做这运动(至少,一天做50次)。过了一阵子,试检查肌肉的;强度是否增加。同时,可以试着在排尿的过程中停止排尿。不过,最好不要把停止排尿当作运动骨盆肌肉的方式。这只是检查肌肉强度的方式而已。

  上升运动。想象骨盆肌肉有如一台升降机。拉紧背部与其前方的肌肉,就好像紧紧地关上升降机的门一样。接着,想象把它升至2楼一样,肌肉愈收愈紧,直到最大的限度为止,然后再慢慢地放下。要确定在这时间内,你并没有屏住气。推动骨盆肌肉,宛如升降机降至地下室一般,使你本身更能感觉到骨盆肌肉的运动所能够的能力。但是,也要确定在你完成的时候,要往上推,就像升降机由地下室升至一楼一样。

  在做以上运动时要记住不要屏住呼吸来做骨盆肌肉的收缩。收缩肌肉更加注重的是每一次收缩是否运动到了每一根肌肉纤维,力量是否用到位了,而不是单纯的在乎次数的多少。要想恢复孕前美丽的身材,宝妈们就要在平时空下来就坚持多锻炼,这样恢复的就更快了。

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