平时散散步，是最安全最方便的锻炼方法。
坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。
孕妇盆骨痛是什么原因
然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，幅度尽量大。顺时针和逆时针分别做3次，这时你会感到骨盆区域的血液流动。用右手触摸左臀，让你的身体得到最大限度舒展。如果你感到血液流动速度加快，就太好了。然后，左手环绕腰部，并按压背部的骨盆位置。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。，可采用提肛动作，轻轻吸气，并用力缩紧肛门，直到再也使不出劲为止，稍维持片刻，然后逐渐放开。把手置于骨盆两侧下压，直到能感觉到骨骼。找个舒服的姿势坐下，放松四肢。
做哪些运动可以强化骨盆肌肉以帮助孕妈妈顺利生产呢
现在起立做一些更大幅度的运动。建议每日至少练习2次，待熟练后可在任何时间练习，坐着站着均可以，坚持下去将对孕妇的阴道分娩起到意想不到的帮助。
闭上眼睛，并用双手从后背做轻轻的按压动作。
如此做3次。尝试用手从后面碰触自己的敏感部位。到孕晚期足月后，可以在安全的情况下，进行一些爬楼梯方式，对顺产有很大帮助。
怎样运动可使女性骨盆长宽
重复3次，然后将臀部向左右移动。