孕妈妈适合哪些健身项目

时间:2023-12-15 17:45:48 养生 我要投稿

  运动前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身可以给大脑以刺激,让孕妈妈的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。

孕妈妈适合哪些健身项目

  热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等,既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热。运动前孕妈妈最好做些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动,充分热身。

  散步:散步温和、舒缓,是孕期的最佳运动之一。散步场所宜选择空气新鲜、人少的地方,在阳光充足、气候适宜的时候出行。注意,天气太热时,不宜在上午10点至下午3点之间去散步。不过,散步要注意速度,最好控制在4千米/小时,每天1次,每次20~30分钟即可。

  游泳:适宜在孕妈妈身心比较稳定的时期进行。为了安全起见,建议咨询妇产科医生后,再确定是否去游泳。游泳池水质一定要干净合格,每周可游泳1~2次,每次500米左右即可。

  瑜伽:除非你在孕前就已经一直在坚持练习瑜伽,否则孕期的瑜伽运动最好在专业教练指导下进行。一些高难度的瑜伽动作和高温瑜伽,都不适宜孕妈妈练习。

【孕妈妈适合哪些健身项目】相关文章:

孕妈妈健身有哪些安全守则11-06

孕妈妈适合吃哪些食物09-10

适合孕妈的锻炼项目有哪些10-22

孕妈妈适合的午餐食物有哪些09-10

孕妈妈有哪些方法适合治便秘11-06

有哪些备孕的健身计划11-30

[经典]孕检项目有哪些11-21

孕检项目有哪些09-11

孕检项目有哪些?孕检有哪些项目?怀孕要做哪些检查10-14