健康饮料金字塔

时间:2023-12-27 16:01:55 养生 我要投稿

  肥胖已成为全球性问题,越来越多的人从高热量饮料中摄取能量(美国人平均每天高达21%的能量摄取自高热量饮料),有一个独立的营养专家小组日前编写了世界上第一份“健康饮料指南”(HBG)。

健康饮料金字塔

  第1等级—水—最理想的饮品

  男人每天饮13杯水,女人每天饮9杯水来自饮水系统的水和瓶装水并无差异。水已被证明为是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质,同时它也是人体内一些必需矿物质的重要来源,如氟化物、钙、镁等均可通过饮水而被人体吸收。急性脱水可能引起认知功能障碍、忧郁、体温调节失常、注意力下降、短期记忆变差、容易疲劳、头痛以及反应变慢等。人体补水状况改善则有降低肾结石发生概率等益处。

  第2等级—茶与咖啡无糖—零卡路里茶—每日8杯

  这里所说的茶包括各种源自茶树茶叶的茶?C绿茶、白茶、乌龙茶、红茶。有大量证据表明,每日喝3杯茶(3x237毫升)能显着降低患心肌梗塞的危险性(减少11%)。茶中含有丰富的类黄酮,它不仅具有抗氧化作用,还能为健康带来其它益处,如改善内皮依赖性血管舒张功能。茶还有助于维持牙齿健康,这是因为茶里的氟化物含量高,而且体外证据表明茶里的类黄酮具有抗菌作用。茶也是一种比较独特的氨基酸?C茶氨酸的来源。茶氨酸能提升人体的先天性免疫功能。在专家组的建议中并没有提到茶会产生副作用。草本茶并未在专家建议中专门提及,但根据饮品的等级划分标准,它们显然应该被归于第二等级。

  第3等级—低脂/脱脂牛奶(或无糖强化豆类饮品)每日2杯

  对儿童和年轻人来说,牛奶是补充钙和维生素D的必需饮品。有大量证据表明,如果人体内钙的摄入不足,骨密度(BMD)会下降,而多喝牛奶有助于改善骨密度。曾经有证据表明,饮用乳品与体重减轻之间有一定关联,2005年时美国饮食指导委员会专门对此进行了复查,结论是那些证据是不确定的。

  第4等级—无热量的甜饮料每日4杯

  虽然减肥型饮料比含热量的甜饮料好,但是专家组认为目前缺乏对人工甜味剂长期安全性的研究。此外,有证据表明,饮料甜度的增加使得人们更为偏好甜食,从而减小了选择低甜度食品的可能性。

  第5等级—含热量、有一定营养的加糖饮料每日1杯

  100%果汁?C虽然果汁可以用来提供水果,它却不是每日饮食的必需,而且与其喝果汁,不如吃整只水果,那对健康才更有益。100%蔬菜汁?C和果汁的情况一样,喝蔬菜汁及不上吃蔬菜。另外,蔬菜汁含盐量较高。在健康饮料指南中提到了酒,这显然是针对成人的,因为酒里的多酚成分使得适度饮酒有益健康。

  第6等级—含热量加糖饮料每日最多1杯

  这一等级的饮料指的是那些能提供热量却无营养的饮料。这些饮料中所用的甜味剂,例如果糖玉米糖浆和蔗糖,与引发龋齿、过多能量摄入、体重增加,还有II型糖尿病相关。同时,专家组还认为,有大量证据表明,含热量的饮料(有别于含热量的固体食物)不容易让人产生饱足感,因此它不会减少人们在接下来的正餐或点心中的热量摄入。这也就是含热量的饮料比较容易引起肥胖的原因。

  因此,建立健康饮料指导体系与建立食物金字塔一样重要,想要健康瘦身的比一定要牢牢记住哦!

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