孕期里如何保持体重
多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。专家建议可以用一些不饱和脂肪（在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪）取代饱和脂肪（在肉类和黄油中发现的）。
麦片为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！一个月的时间里长了5斤，医生说长太多了，要控制饮食，超过标准体重就要列入高危行列，所以有些担心，那要如何保持体重，但是营养又均衡呢？
怀孕3-7个月时体重增的是比较快的，想我怀宝宝时过了头三个月后一星期就增了2斤，一个月比你增的还多，其实那时吃得也不是很多，但是可能宝宝在肚子里长得快，发育的好体重就增得快了。平时要多吃些蔬菜水果。特别热量不是很多的蔬菜，多吃鱼，对宝宝的发育很好的。到后期二个月就要适当控制食欲了。要不宝宝太大生产困难。吐让你不想吃，增长过快的体重让你不敢吃……准妈妈的饮食规则里有重要的一条：少食多餐。
它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。有什么是吃了不会胖，又能满足你的营养需求，最好孕期反应都能缓解的？这里我们帮你挑选了15种，一定能满足你挑剔的胃口。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
什么时候饿了再吃，不要吃的太饱，可以少吃多餐，根据自身的需要来吃饭，不要不饿也硬吃。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。
孕期应该如何控制体重
不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。
鸡蛋很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。
花椰菜吃这种蔬菜真是好处多多：它不仅营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂；内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。
可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！
柑橘尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成为你饭后的小插曲，它可以提供你每天所需钙质的1/3。为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。
全麦面包把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
也是最易于被人体吸收的。
豆制品对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求。
而且坚果可以让你饿得不那么快。
脱脂牛奶怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。
绿叶蔬菜菠菜含有丰富的叶酸和锌。反正后期就要吃些易消化的东西了。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
冰淇淋不要把它打进黑名单。
整个孕期增加24斤是标准的，前期宝宝发育需要营养，别控制。到后期了可以适当的控制一下体重。一般是保持三餐营养要跟上，除此之外如果饿了就不要吃东西，这样基本可以因人而异，孕前六个月长
孕后要长16。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。这就意味着你挑选的食物个个都要“精明强干”。但是切记：不要让它喧宾夺主呦！
坚果如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。
低脂酸奶酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。
运动最重要！不饿不要吃饭，就会保证营养，但是你能体重长的这么快，肯定是吃的过量了。
瘦肉铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。
干果干果是一种方便的、美味的零食，可以随身携带，随时满足你想吃甜食的欲望。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪含量很高。
香蕉香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。
全麦饼干这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
【孕妇怎么样保持体重】相关文章：
怎样让兔子保持合适的体重10-25
孕妇怎么控制体重体重长的快12-29
孕妇控制体重的秘诀09-08
孕妇怎么减肥控制体重09-20
孕妇怎么控制体重减肥10-23
孕妇孕期体重与营养的关系11-20
孕妇体重增加标准12-06
孕妇上夜班与胎儿体重12-23
孕妇体重超重的危害有哪些10-25