养颜抗衰老的几种食物，衰老是不可避免的，也是每个人都要面对的。人到了一定的年纪，皮肤上会出现皱纹，记忆力也可能会减退。想要缓解衰老的话，做好保养很重要，下面就来看看养颜抗衰老的几种食物。
养颜抗衰老的几种食物1
1、鱼肉
推荐理由：能在鱼肉中摄取大量蛋白质，而青椒和红尖椒是维生素C含量最丰富的食物（100克青椒含有100mg维生素C），而富含维生素E最丰富的食物就数坚果类（诸如松仁）。
2、鲫鱼
推荐理由：鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。
3、西兰花
推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的.蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。
4、冬瓜
推荐理由：冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。
5、洋葱
推荐理由：洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。
6、豆腐
推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。
7、圆白菜
推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。
8、苹果
推荐理由：含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。
养颜抗衰老的几种食物2
1、蓝莓
蓝莓是富含维生素A，B和C的健康食品。蓝莓中最重要的成分是花青素，该化合物可减少细胞损害，减缓与年龄相关的脑细胞损害。每天吃蓝莓，可以改善记忆力并延缓皱纹的出现。
2、黑巧克力
黑巧克力含有可可，可以起到抗氧化和抗衰老的作用。每天吃少量黑巧克力对心脏有益，并可以让人保持良好的精神状态。请注意，巧克力中的卡路里含量很高，因此每天不要吃太多。
3、西兰花
西兰花很多人都爱吃，但是很多人不知道的是，西兰花非常有营养，富含维生素A和C，抗氧化剂，膳食纤维，叶酸，钙和叶黄素。维生素C是皮肤胶原蛋白生产中使用的主要维生素，可延缓皱纹的出现。西兰花中发现的其他营养物质有助于改善记忆力，对抗与年龄有关的脑细胞衰弱。
4、坚果
坚果是维生素E的.重要来源，维生素E有助于修复皮肤损伤和防止紫外线损伤。杏仁含有特别高剂量的维生素E，对皮肤非常有益。核桃含有大量的不饱和脂肪酸，有助于延缓皱纹的出现并改善大脑功能。
5、石榴
石榴不光美味，也是抗衰老的健康食品。石榴含有很高水平的维生素C，可以产生胶原蛋白并促进皮肤细胞的生成。石榴还含有石榴苷，这种化合物可延缓皮肤细胞的衰老并减轻关节疼痛。
6、无花果
无花果中含有类黄酮和多酚，可帮助预防各种与氧化应激有关的疾病，例如神经退行性疾病。无花果还富含维生素C，有助于延缓皮肤皱纹的出现。
7、红辣椒
红辣椒含有强大的抗氧化剂，称为类胡萝卜素，有助于对抗衰老。红辣椒还具有抗炎作用，有助于防止阳光对皮肤伤害，缓解皮肤的老化。辣椒中的高维生素C含量也有助于皮肤健康，使人看起来更年轻。
这些食物的抗氧化剂含量比较高，可以自然减缓衰老的迹象。定期食用这些美味的食物，以缓解衰老对皮肤和大脑的影响。除了饮食以外，保养身体还要注意其他方面，比如不要熬夜，多喝水，经常运动等。
养颜抗衰老的几种食物3
1、每天吃海藻类食物
海藻类食物包括：紫菜、海带、海白菜、裙带菜等，现代科学证明，海藻含有人体必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素及矿物质，因此，经常食用海藻类食品，具有良好的保健作用。女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，多食海藻可有效补铁。
2、品种要多，数量少
合理膳食应做到膳食品种要多，数量少。所谓品种多，就是每日每餐所吃的食物品种要多。各种各样的谷粮、水果、肉禽、菜蔬、气味各不一样，都要适量进食，对人体的精气才有补益作用。因此，每餐的饮食应有荤有素，有粗有细，尽可能多一些食物种类。
所谓数量少，就是每样食物的数量要少，进食的总量要少。如果没有节制的吃喝，弄得酒足饭饱，那对身体是有百害而无一利的。
3、吃鱼要多过其他肉
鱼肉的蛋白质含量约15%—24%，肌纤维构造比较短、结缔组织也比较少，所以鱼肉吃起来较其他畜肉细致嫩滑，也较容易消化吸收，鱼肉中的蛋白质约有87%—98%都会被人体吸收。鱼肉的脂肪含量比畜肉少很多，还含有很特别的ω—3系列不饱和脂肪酸，例如EPA及DHA。
金枪鱼、三文鱼、鲑鱼、鳗鱼等深海鱼类含有一种人体必需的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸能有效地降低高血压和心脏病的发病率。人体每天摄入的蛋白质以60克为宜，过多则会导致痛风等疾病。综合人体其他途径摄入的蛋白质来考虑，一天吃鱼最好不超50克。
4、不吃太多盐
盐的'成分是氯化钠，而钠是人体的重要必需元素。它可以帮助调节人体水分平衡和酸碱平衡，还能影响血压和神经肌肉的兴奋性。但是，人体每天所需的钠并不太多，过多的钠不仅会增加肾脏的负担，还可能提高血压，增加钙等其他矿物质的排泄，甚至增加罹患胃癌的风险。对女士来说，吃过多的盐还容易加剧浮肿、黑眼圈、头痛和经前期不适等问题。每天吃 6克盐最为理想。