早上吃燕麦片有好处吗

时间:2023-05-27 04:09:25 饮食 我要投稿

  早上吃燕麦片有好处吗,燕麦含有比较高的营养价值,是公认的全球十大健康食物之一,具有很好的降低胆固醇、平稳血糖的功效。燕麦最适合拿来当早餐,那么早上吃燕麦片有好处吗?

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  早上喝纯的燕麦片好,但不建议喝添加了大量糖的燕麦片。

  燕麦片由燕麦压制而成,纯的燕麦片是一种健康的粗粮制品,其热量低,含有丰富的膳食纤维、β葡聚糖、维生素及钙、磷、铁、锌等矿物质。

  其中的膳食纤维具有饱腹作用,可促进肠道蠕动及胆固醇排泄等,具有辅助控制餐后血糖、降低血脂、预防便秘、帮助减肥等功效。

  此外,燕麦中含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E、叶酸等,可以补充机体所需的维生素。含有的钙、磷、铁、锌等矿物质具有预防骨质疏松及贫血的功效。

  需要注意,市场上部分燕麦片是经过精加工的`,加入了糖、果干、植脂末等成分,虽然口感会更好,但是其热量增加,过多的糖类添加剂对健康不利,不建议吃这种添加剂多的燕麦片。

  纯的燕麦片可作为早餐食用,也可作为上午或下午的加餐。早上喝燕麦片可满足早餐对碳水化合物的需求,是较好的选择,建议可添加些纯牛奶,并适当搭配些水果和蔬菜、瘦肉等,以保证营养均衡。

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  燕麦的基本介绍

  燕麦,就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品,燕麦营养全面而合理、几乎没有其他谷物的主要缺点。

  在《时代》杂志评出的十大健康食品中,燕麦名列第五。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的保健食品。

  莜麦籽粒瘦长,为筒形或纺锤形,有腹沟,表面生有茸毛,尤以顶部显著。燕麦一般分为带稃型和裸粒型两大类。世界各国栽培的燕麦以带稃型的为主,常称为皮燕麦。

  我国栽培的燕麦以裸粒型的为主,常称裸燕麦。裸燕麦的别名颇多,在我国华北地区称为莜麦;西北地区称为玉麦;西南地区称为燕麦,有时也称莜麦;东北地区称为铃铛麦。

  莜麦生产在我国历史久远。据山西省志载,最少有2500年的历史;最早可能起源于华北的高寒地区,后来逐渐成为北部高寒区主要粮食作物之一,并从唐代始,从内蒙、新疆、西藏等处被引种到俄罗斯、智利、美国等国家。

  莜麦喜寒凉,耐干旱,抗盐碱,生长期短,在我国众多莜麦品种中,以山西“五寨三分三”为最佳莜麦品种。这个品种自成体系,茎秆粗壮,根系发达,分蘖力强,穗形长大,粒大饱满,且面白、味美、耐饥。

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  早上吃燕麦的好处

  1、预防便秘

  燕麦片犹如“天然肠道刷洗工”,能帮助预防便秘。

  2、改善血糖

  燕麦对血糖的影响较小,并且能减少胰岛素依赖,提高胰岛素敏感性。

  3、减少儿童哮喘

  多项研究表明,儿童常吃含燕麦片的食品,有助于降低哮喘风险。

  4、防癌抗癌

  研究发现,常吃燕麦片可以降低罹患肠癌和乳腺癌的几率。

  5、改善免疫系统

  燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统,有效抗击病毒、细菌和寄生虫,从而提高人体免疫力。

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  6、有益减肥瘦身

  燕麦片中膳食纤维丰富,可长时间保持饱腹感,防止摄入过多的油腻和咸味食物,达到减肥瘦身的效果。

  7、改善情绪

  燕麦片中丰富的'维生素B6有助于提高人体血清素水平。进而让人改善情绪,放松心情。

  8、缓解宿醉

  醉酒之后吃一碗燕麦片粥,可有效解酒。原因是,燕麦片有助于吸收血液中的酒精,降低酸度。

  9、降压降脂

  每天食用燕麦有助于降低收缩压和舒张压。燕麦富含可溶性膳食纤维,能大量吸收人体的胆固醇并排出体外,降低“坏胆固醇”水平

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  如果长期早上吃燕麦片,通常具有补充营养、预防便秘、增加饱腹感的好处。但是在吃燕麦片时,还需要适当控制摄入量,以免加重消化负担。

  1、补充营养:燕麦片的营养丰富,其中含有脂肪、维生素、微量元素、膳食纤维等营养物质,长期早上适当吃燕麦片

  可以补充身体所需的部分营养,能在一定程度上避免身体出现营养不良的情况。除此之外,还有助于改善因营养摄入不足而造成的身体虚弱;

  2、预防便秘:燕麦片中的膳食纤维,可以促进肠道蠕动。而长期早上适当吃燕麦片,有助于及时排出肠道内的'代谢废物,有利于改善大便干结、排便困难的情况;

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  3、增加饱腹感:由于燕麦片中的膳食纤维较为丰富,而膳食纤维不易消化。如果长期早上适当吃燕麦片,可以增加饱腹感,还能在一定程度上减少其他食物的摄入。因此,长期早上适当吃燕麦片,有助于控制热量摄入。

  在日常生活中,可以适当吃燕麦片。除此之外,还需要适当吃新鲜的蔬菜、水果、肉类等食物,尽量保证营养均衡,从而尽可能避免出现营养单一或者营养失衡的情况。

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  燕麦的营养价值

  1、防感冒

  β-葡聚糖可增强免疫战士——巨噬细胞的活力,快速杀灭入侵的病毒、细菌、真菌等致病微生物,帮助你远离感冒等感染性疾患。

  2、防癌

  β-葡聚糖能杀灭肉瘤细胞、黑色素细胞等恶性细胞,对肝癌,乳腺癌的抑制率可与抗癌药物比肩,且无任何毒副作用,故有一定的`防癌抗癌之功。

  3、降低胆固醇

  美国专家研究显示,一个高血脂患者每天摄取3~4克β-葡聚糖,可降低“坏胆固醇”8%,其心脏病发作危险可降低10%~12%。

  4、调节血糖

  β-葡聚糖的高粘性可抑制胃的排空,延缓小肠对葡萄糖的吸收,从而有效地延缓餐后血糖上升的速度,对糖尿病有一定的抑制和预防作用。

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  5、保护肠道

  燕麦米粥中的β-葡聚糖不能吸收,在大肠中发酵,产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸,抑制腐败菌,促进益生菌,维持肠道菌群平衡,防止腹泻或便秘。

  6、抗辐射

  β-葡聚糖通过促进造血机能,增加白细胞、红细胞的生成,减低辐射对人体的伤害。美国空军放射生物学研究中心的实验显示,给小白鼠以致死剂量的辐射处理,结果发现,事先口服β-葡聚糖的受试鼠有80%完全不受辐射影响。

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