榛子、松子、开心果、花生。
女人抗衰老的4种坚果1
1、榛子
榛子含有8种必需氨基酸和多种微量元素和矿物质。它的含量是其他坚果的几倍到几十倍。其中，磷和钙对人体骨骼和牙齿的发育有益，而锰对骨骼、皮肤、肌腱、韧带等组织有补虚强健的作用。
榛子富含脂肪，主要是人体无法自行合成的不饱和脂肪酸。一方面可以促进胆固醇的代谢，另一方面可以软化血管，维持毛细血管的健康。
榛子还有促进消化、增进食欲、提高记忆力、抗衰老的作用。榛子含有丰富的维生素E，能有效缓解衰老，防止皱纹的形成。
2、松子
松子的营养价值非常高。每百克松子含有 16.7 克蛋白质、63.5 克脂肪、9.8 克碳水化合物和 78 克矿物质钙。毫克，磷236毫克，铁6.7毫克和不饱和脂肪酸等营养物质。松子性味甘温，具有壮阳补骨、养血养颜、润肺止咳、润肠通便等功效。
松子中的脂肪成分是油酸、水杨酸等不饱和脂肪酸。不仅如此，松子还具有润肤养颜的功效，乌发美容松子富含油脂和多种营养成分，具有显着的禁食、充饥效果。
3、开心果
开心果是高营养食品，每100克坚果含有20微克维生素A、59微克叶酸、3毫克铁、440毫克磷、970毫克钾、270毫克钠、120毫克钙. 还含有烟酸、泛酸、矿物质等。种子含油量高达45.1%。开心果含有丰富的'油脂，具有通便作用，有助于身体排毒。
开心果含有维生素E等成分，具有抗衰老作用，可增强体质；此外，开心果还具有低脂肪、低热量、高纤维的显着特点。每天吃28克开心果，约49颗，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。
4、花生
花生果含有蛋白质、脂肪、糖、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，并含有所需的8种氨基酸和不饱和脂肪酸被人体吸收，含有卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。
脂肪含量44%-45%，蛋白质含量24-36%，糖含量20%左右。富含维生素B2、PP、A、D、E、钙和铁。并含有硫胺素、核黄素、烟酸等多种维生素。
具有促进人脑细胞发育，增强记忆力的作用。花生中所含的维生素E和锌能起到抗衰老、滋润皮肤、延缓脑功能衰退的作用。花生滋补养颜，有助于延年益寿。
女人抗衰老的4种坚果2
坚果营养价值比较高，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素等营养成分，具有一定的辅助养颜抗衰老作用，常见的有腰果、开心果或榛子、花生等，避免过量食用，具体作用如下：
1、腰果：腰果是一种含维生素比较丰富的食物，主要含有维生素B族、维生素A，适当补充维生素有利于促进人体新陈代谢，有助于皮肤细胞的修复，从而有助于辅助美容养颜和抗衰老；
2、开心果或者榛子：开心果和榛子中含有的油脂含量丰富，而且富含维生素E，适量油脂的摄入可以帮助润滑肠道，有助于肠道内的油脂物质排出，避免体内大量有毒物质堆积。
维生素E有辅助抗氧化作用，可以减少皮肤表面的.色素沉着，从而有助于皮肤美白和光滑细腻，但仅是辅助效果，并不可以单纯作为美容、抗衰老的方式；
3、花生：又称为“长生果”，含有丰富的维生素E和锌元素，可以起到增强记忆力、抗老化、滋润肌肤等功效。另外，花生还含有不饱和脂肪酸，适当食用保护血管和预防冠状动脉硬化等有一定的帮助。
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1、每天喝点奶类
牛奶和酸奶中含有优质蛋白质，并含有脑所必需的几乎所有氨基酸，是脑代谢不可缺少的重要物质。酸奶、牛奶还有豆奶都是我们常喝的奶类饮品，同时牛奶中的钙非常易于被吸收。
经常食用有助于健康还可以平衡体内营养结构，而乳酸则可以剥落身上的老废角质，让皮肤越来越好。牛奶是避免肥胖病、营养不良等现代儿童常见病的发生。
据研究，牛奶中有一种生物活性物质，即SOD。这种活性物质可增强机体免疫功能，促进新陈代谢，故能抗衰老，延年益寿。
而豆奶的营养吸收率最高，可以吸收豆类98%的营养物质。大豆含有丰富矿物质等众多营养成分，并能有效阻止人体钙质的流失，防止骨质疏松等保健作用。
2、每天吃点坚果
坚果的种类有很多，不同的`坚果具有不同的功效。坚果对于女人来说是很美味的食物，也是很养生的食物。对于女性朋友们来说，适量的吃些不同种类的坚果具有意想不到的好处哦，女人常吃坚果能美容肌肤，预防疾病。
比如榛子中含有丰富维e，它一种非常有效果纯天然的抗氧化食物，同时可以有效缓解衰老、防止皱纹的生成。核桃是体肌肤最理想的美容剂，并且还能减少肠道对胆固醇的吸收和起到缓解疲劳的作用。
另外坚果对脑部的发育和神经细胞的构成都有着重要的作用，它们一般都含有大量的高质量蛋白和不饱和脂肪酸，所以吃坚果可以让人更聪明。
3、每天吃适量红肉
每一个女人都想活着精致，活着更漂亮。为了保持自己的肌肤光泽饱满，防止自己肌肤变老可真是费劲心思呀。研究证明，多吃些富含血红素铁的红肉，对于维持女性的充沛精力十分重要。
一般来说，肉类的颜色越红，其中所含血红素铁就越多(如羊肉、牛肉、瘦猪肉等)。如果膳食当中的铁数量不足，远在血色素下降之前，身体的抗疲劳能力就已开始下降。
女性补充铁之后，她们的体能、情绪和皮肤都有所改善，所以，女性必须特别注意平常膳食中铁的供应。
另外如果担心肉类中的脂肪过多，不妨在烹调方法上下功夫，选择焖、蒸的方式。
4、每天都要吃新鲜蔬果
新鲜蔬果含有花青素属于类黄酮物质，有很好的抗氧化能力。新鲜果蔬帮助人体抗氧化，对抗衰老，堪比维生素C和维生素E。
新鲜果蔬中含丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜常驻。
此外，这些富含膳食纤维的新鲜果蔬还能促进肠道的健康，帮助排出体内毒素冰能有效清除体内有害物质，进而也起到延缓衰老的作用。
同时维生素C能延缓老化，是美容不可缺乏的营养素，比如葡萄、石榴、胡萝卜这些平日里可以多吃哦。
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