高油、高脂食物，高糖分食物等。
什么食物最容易长胖1
1、高油、高脂食物：此类食物热量较高，食用之后不容易被消化，热量也不容易被消耗掉，长期食用就会造成摄入热量超标，无法消化就会转化成脂肪在体内堆积，
甚至可能造成高脂血症等疾病的患病率上升。生活中脂肪含量高的食物主要是包括各种坚果，如核桃或开心果，还有动物内脏、肥肉或油炸食品等，需要尽量减少食用；
2、高糖分食物：可以产生较多热量，部分糖类，如蔗糖不能进行分解，糖分进入血液中可能影响胰岛素分泌，长期无法将摄入过多的糖分消耗，
身体就会将体内多余的糖分，转化成脂肪储存在体内，即可出现肥胖情况，还有可能出现胰岛素抵抗，对身体危害较大。生活中糖分较高的食物主要包括糖果、甜点或味道较甜的'水果，如荔枝、龙眼等，食用时需要注意摄入量；
3、精细碳水：常指精细制作的主食，如大米、面条等，都属于精细碳水。碳水化合物食用以后会在体内转化为葡萄糖等物质被人体吸收，
因此食用以后升糖指数会更高，更容易引起血糖的波动。如果正常食用并不会引起太多的危害，但是如果过量食用，导致整体摄入热量过高，身体无法消耗就会被转化成脂肪，堆积在体内，进而产生肥胖。
什么食物最容易长胖2
1、巧克力：主要由可可豆、奶、糖组成，摄入太多会使大量脂肪堆积，导致发胖。
2、啤酒：富含大麦芽、氨基酸、碳水化合物，都是会导致人体发胖的物质。
3、薯片：这类食物脂肪含量特别高，经常吃很容易胖。
4、雪糕：这类食物主要是以奶油食糖为主，容易诱发人体发胖。
5、饮料：如果汁、可乐等，饮料中的糖大多是单糖，单糖会直接进入血液，会直接刺激血糖升高，引起发胖。
6、甜品：如奶油蛋糕、曲奇饼干等，使用了大量的奶油、糖，过多的`糖在体内会以脂肪的形式存下来，诱发身体发胖。
7、腌制类食物：如鱼罐头、火腿肠等，会放入许多盐，高盐饮食会加速胰岛素产生，促使脂肪生成导致发胖。
8、蜜饯类食物：如话梅、果脯等，使用了大量的糖，给机体带来过多热量，加速长胖。
9、油炸食物：如炸鸡、汉堡等，会造成摄入人体的能量过多，容易引起发胖。
10、坚果类食物：如瓜子、花生等零食，这类坚果类食品富含油脂，若大量食用很容易使人发胖。
什么食物最容易长胖3
吃什么最容易长胖
土豆、蛋黄
很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是，你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。
想要缩减卡路里?你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。
烧烤时的高脂肉类
要要保持好身材的话，最好少吃大牛排、牛肋骨和汉堡。因为这些食物最能扼杀你身材，猪肋骨和牛肋骨是最应该警惕的肉类，因为含有的脂肪量最高。
500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。远离肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉类。最好选择猪肉的'腰部嫩肉和无骨去皮鸡肉。
另外，像汉堡包之类的食物话，千万不要选择以高脂牛肉为材料的。普通的牛肉汉堡包含有735卡路里和45克脂肪。为了口感，你可以加上番茄、苹果酱等等，选择一个非牛肉的汉堡包吧。
生活中的10个减肥小技巧
1.吃丰富的早餐
以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念，一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。
2.多吃纤维食物
无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、
麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
3.慢慢享受每一口食物
细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀，每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。
4.无糖口香糖
与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。
5.不要边看电视边吃晚饭
虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久。
6.吃点辛辣食物
私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
7.下午吃点小零食
整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
8.多汁食物
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
9.早晨一杯温开水
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽
10.逛超市前吃点小零食
最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在15～19时之间，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。
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