小米：
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
牛奶：
牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——— 五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
葵花籽：
葵花籽含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花籽，能促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
核桃：
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神
【有助于宝宝睡眠的食物大盘点】相关文章：
怀孕后有助于睡眠的食物有哪些09-09
有助于宝宝提高耐寒能力的食物08-31
有助于睡眠的花04-01
有助于宝宝养眼的一些营养食物09-04
四类食物 帮助宝宝拥有优质睡眠09-03
哪种花有助于睡眠04-01
吃什么有助于睡眠05-24
有助于怀孕的食物09-03
一周大的宝宝睡眠时间04-17