凉拌西兰花做法

时间:2023-09-11 19:11:02 饮食 我要投稿

  凉拌西兰花做法,西兰花是非常受欢迎,这个才会经常出现在爱美爱健身的小伙伴碗中,在西方国家,经常会有人生吃西兰花,可想而知西蓝花的营养价值有多高。今天一起看看凉拌西兰花做法。

  凉拌西兰花做法1

  西兰花、胡萝卜、木耳焯水后捞出过凉水用盆子装好后,起锅烧油放入葱花炒出香味,将底油倒入装有西兰花的`盘内,同时加入盐和鸡精搅拌均匀,一份美味的凉拌西兰花就完成了。

  凉拌西兰花的制作方法

  准备食材:西兰花、胡萝卜、黑木耳、色拉油、食盐、鸡精、小葱。

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  1、西兰花洗净后掰成小朵,再用清水浸泡一下。胡萝卜切片,黑木耳清水泡发,小葱切葱花备用。

  2、起锅烧水,水烧开后放入西兰花、胡萝卜、木耳焯烫几分钟,再取出过凉水用盘子装好。

  3、起锅烧油,油热后放入葱花炒出香味。

  4、之后倒入装有西兰花的盘内,之后加入盐和鸡精调味,搅拌均匀后,一份美味的凉拌西兰花就做好了。

  凉拌西兰花做法2

  西兰花富含维生素C、叶酸及胡萝卜素,其中维生素C可以促进人体内抗体及胶原形成,还参与酪氨酸、碳水化合物、脂肪及蛋白质的形成,叶酸则可促进正常红细胞的生成,胡萝卜素是维生素A源物质,可以促进人体视觉发育,因此适量食用西兰花有增强自身免疫力的作用。西兰花中含有的硒元素对抵抗癌细胞有一定功效,能辅助抗癌。西兰花本身热量低,富含纤维素,能促进肠道蠕动提高消化能力,还具有减肥功效。

  注意事项

  适宜人群

  一般人群均适宜

  禁忌人群

  无特殊禁忌人群

  食用方法

  清炒

  准备一颗西兰花及适量虾仁,西兰花洗净后掰成小朵,放入锅内汆烫后捞出,锅内油温七成热时将西兰花倒入翻炒10分钟左右加入虾仁,再加入适量水淀粉勾芡,调入食盐、白糖、味精后翻炒2-3分钟左右出锅。

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  炖汤

  西兰花处理后掰成小朵,热水烫熟后捞出,准备适量排骨洗净切段放入锅内加水漫过食材,大火烧开后转小火慢炖一个半小时后放入西兰花,加食盐调味后继续炖煮五分钟左右即可。

  西兰花怎么做营养价值高

  一般大家做这道菜的时候,基本上都是爆炒,广东这么就是水煮。这样素菜的成分会流失很多,国外的人一般选择生吃,做沙拉呀。保存蔬菜原有的营养成份。

  西兰花的功效

  1、抗癌防癌

  菜花含有抗氧化防癌症的微量元素,长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。据美国癌症协会的报道,在众多的蔬菜水果中,菜花、大白菜的抗癌效果最好。

  2、清化血管

  菜花是含有类黄酮最多的食物之一,类黄酮除了可以防止感染,还是最好的血管清理剂,能够阻止胆固醇氧化,防止血小板凝结成块,因而减少心脏病与中风的危险。

  3、丰富的维K

  有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的,这是因为体内缺乏维生素K的缘故。补充的最佳途径就是

  4、解毒肝脏

  多吃菜花还会使血管壁加强,不容易破裂。丰富的维生素C含量,使菜花可增强肝脏解毒能力,并能提高机体的免疫力,可防止感冒和坏血病的发生。

  5、维C使者

  菜花的维生素C含量极高,不但有利于人的生长发育,更重要的是能提高人体免疫功能,促进肝脏解毒,增强人的体质,增加抗病能力,提高人体机体免疫功能。尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳,研究表明,患胃癌时人体血清硒的水平明显下降,胃液中的维生素C的浓度也显着低于正常人,而菜花不但能给人补充一定量的硒和维生素C,同时也能供给丰富的胡萝卜素,起到阻止癌前病变细胞形成的作用,抑制癌肿生长。

  6、生物活性

  据美国营养学家研究,菜花内还有多种吲哚衍生物,此化合物有降低人体内雌激素水平的作用,可预防乳腺癌的发生。此外,研究表明,菜花中提取的一种酶能预防癌症,这种物质叫萝卜子素,有提高致癌物解毒酶活性的作用;另外菜花中还含有二硫酚硫酮,可以降低形成黑色素的酶及阻止皮肤色素斑的形成,经常食用可滑润开胃,对肌肤有很好的美白效果。

  西兰花发黄了还能吃吗

  曾经颜色鲜亮的西兰花居然变黄了,很多人以为这样颜色的西兰花肯定不能吃了,肯定坏了,于是只好扔了。其实不然,西兰花之所以变黄是因为长时间的'搁置,导致体内水分流失,又得不到阳光的照射,没办法产生叶绿素,变黄的西兰花只是体内的营养成分在大量的流失,但并没有坏掉 有部分西兰花已经变黄,让人感觉质量已经不好了,其实,变黄的西兰花,在口感、营养上都没变化,不影响食用。

  西兰花不能和什么一起吃

  1、西兰花不能和猪肝一起吃,西兰花中含有丰富的纤维素,纤维素能降低人体对矿物质的吸收,而猪肝对人体的重要作用就是补充矿物质。

  2、西兰花不能和牛肝一起吃,牛肝中含有丰富的铜等矿物质,而西兰花中含有大量的维生素C,两者一起吃会使西兰花中的维生素C质变。

  3、西兰花不能和鸡肝一起吃,鸡肝和猪肝一样,西兰花会影响人体对鸡肝中矿物质的吸收。

  4、西兰花不能和西葫芦一起吃,西葫芦中含有可以分解维生素的酶,这会使西兰花中的维生素C失去作用。

  5、西兰花不能和牛奶一起吃,牛奶中含有丰富放钙,而西兰花会减少人体对钙离子的吸收,从而降低牛奶的功效。

  6、西兰花不能和虾仁一起吃,虾仁含有丰富放钙和蛋白质,如果和西兰花一起吃的话会影响人体的吸收。

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