进入舒适孕中期 注意四大关键营养素

时间:2023-10-26 12:59:06 饮食 我要投稿

  四大关键营养素之锌20mg/天

  从孕中期开始,孕妈妈除了每天要保证饮食结构的均衡之外,还要有意识的额外补充一些特别需要关注营养素。就比如,微量元素锌。我们都知道,微量元素锌是我们人体所必须的微量元素之一。

  孕中期补充微量元素锌,不仅可以促进胎宝宝的神经系统及大脑的发育,同时也能增加准妈妈们在分娩的时候宫缩的力量。因此孕期补充微量元素锌,对孕妈妈们来说是非常重要的。不过,在补充的途径上建议孕妈妈们最好是通过食补的方法,可以多吃生蚝,牡蛎,肝脏,口蘑,以及芝麻,赤贝等一些富含微量元素锌的食物。

  四大关键营养素之碘175mg/天

  有“智力元素”之称的碘在人体中的作用是很重要的,尤其是孕妈妈们来说,碘可以促进胎儿甲状腺的发育,以及神经系统和大脑功能的发育。因此,准妈妈们可以通过碘盐,和多吃鱼类,贝类和海藻等海鲜食物来补充。

  不过,有一点是需要准妈妈们注意的。补碘过多可能造成孕妇甲状腺功能亢进,并引发胎宝贝甲状腺功能损伤。也可以说,高碘对孕妇和胎宝贝的危害一点儿不亚于缺碘。所以,孕妈妈吃含碘类海鲜食物,每周吃两次就可以了。

  四大关键营养素之钙1500mg/天

  相信大家都了解,钙对于我们人体的骨骼和牙齿发育来说非常重要,对于胎宝宝来说更是如此。准妈妈进入孕中期开始,腹中胎宝宝的骨骼就会开始骨化,此时所需的钙含量就会比孕早期要来的多的多。因此,建议孕妈妈们除了通过食物补充的方式之外,也可以在医生的建议下使用一些钙制剂来补充。

  此外,阳光中的紫外线有利于我们人体维生素D的合成,且维生素D可以促进肠道对钙的吸收,因此建议孕妈妈们可以多晒晒太阳,这样对孕妈妈和胎儿来说都十分有益。

  四大关键营养素之铁25mg/天

  准妈妈补充铁元素不仅可以增强胎宝宝供氧,促进发育,而且还可以预防孕妈妈出现贫血的现象。此外,随着胎儿的成长发育,自身血容量的不断增加,准妈妈对铁的需求就会变得越来越多。而准妈妈要是缺铁的话,那么对于自身以及胎儿的危害都是非常大的。

  所以,孕中期补铁的话,准妈妈们可以通过一些含有铁质的食物来补充。如果有必要的话,也可以在咨询医生的建议之后,使用一些制剂来补铁。

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