孕期必须补的营养元素有哪些

时间:2023-11-01 12:00:18 饮食 我要投稿

  孕期有哪些必须补充的营养元素?

  孕期营养

  孕期的营养均衡对胎儿健康发育是很重要的,但是现代人生活不规律,加上偏食等不良习惯影响,容易造成营养不均衡。所以补充营养是很重要的,而补什么,什么时候补,什么情况需要补?怎么补?这就是今天要谈的话题了。

  1.叶酸(孕早期,1个月)

  孕早期是腹中胎儿神经器官发育的关键时期,孕妈妈不光要常吃富含叶酸的食物,还要口服叶酸来保证所需摄入,防止贫血、早产,防止胎儿畸形。

  2.维生素C、维生素B6(孕早期,2个月)

  有些孕妈妈在2个月时会有牙龈出血的情况,这时候就可以适量摄入维生素C进行缓解。多吃富含维C的新鲜蔬果,如:青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

  有些孕妈妈在2个月左右时会有严重孕吐反应,非常不适,这时补充维生素B6可以有效缓解。可以食用麦芽糖,或富含维生素B6的蔬果食物,如:香蕉,马铃薯,黄豆,核桃,花生,鸡肉,鸡蛋,鱼等。

  3.维生素A(孕早期,3个月)

  孕妈妈的整个孕期都需要补充维A,它能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕前3个月,胎儿还不能储存维A,因此孕妈妈一定要补充充足。可食用甘薯、南瓜、菠菜、芒果等。

  4.锌(孕中期,4个月)

  孕妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。此时锌摄入非常重要,可以食用富含锌的食物,如:生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻等。

  5.维生素D、钙(孕中期,5个月)

  怀孕第5个月后,胎儿对钙的需求呈现剧增,此时孕妈要增加钙的补充,促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。可以服用钙剂,并多吃富含钙的食物,如:豆腐、鸡蛋、虾、鱼类等保证钙吸收。

  *维生素D的摄入可以促进对钙的有效吸收,另外要多晒晒太阳。

  6.铁(孕中期,6个月)

  怀孕第6个月,是孕妈妈和胎儿对营养需求最高的时候,很多孕妈妈会出现贫血,所铁元素射入尤为重要。而且缺铁很容易疲倦而且很可能导致贫血,易发生早产。

  可以每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁,并配合要多吃一些富含铁质的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

  7.脂类(孕晚期,7个月)

  DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质补充能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加出生体重,保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。可以交替地吃些富含DHA类的物质,如:核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果和鱼油等。

  8.碳水化合物(孕晚期,8个月)

  怀孕第8个月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如果碳水化合物摄入不足,可能会造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。此时要增加主食摄入,如:米饭、面食和粗粮。

  9.膳食纤维(孕晚期,9个月)

  怀孕第9个月,胎儿体积发育增大,准妈妈很容易在这个时候发生便秘。此时孕妈要多吃富含膳食纤维的新鲜蔬果,如:芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等,防止便秘,促进肠道蠕动。

  10.维生素B1(孕晚期,10个月)

  快要卸货的最后关头1个月,维生素B1的补充尤为重要。孕妈妈维生素B1不足,易产生呕吐、倦怠、体乏,还可能会子宫收缩,分娩时间长,分娩困难。可以食用富含维B1的食物,如海鱼。

  注意:怀孕到生产对准妈妈来说是一个幸福而又非常辛苦的过程,各种元素的补充非常重要,但切忌胡乱摄入,引发不良反映和副作用。每个人的身体素质和孕期状况不同,不能一味听取别人说,一定要在专业医护指导下补充才安心。

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