促进胎儿大脑发育的8种营养素

时间:2023-11-07 10:02:42 饮食 我要投稿

  1.蛋白质

  对大脑的作用:

  含量占脑干总量的30%~35%,是人的大脑负责智力活动中不可缺少的基本物质,缺乏会引起胎儿大脑发育障碍,影响智能水平。

  富含蛋白质的食物推荐:肉、动物内脏、鱼、虾、蛋、乳类、豆类食物、谷类、坚果等。

  2.脂肪

  对大脑的作用:

  占脑重的50%~60%,在大脑活动中起着不可代替的作用。其中含有对大脑发育最重要的是不饱和脂肪酸、卵磷脂。

  富含脂肪的食物推荐:食用油、核桃、鱼、虾、动物内脏等。

  3.糖类

  对大脑的作用:

  是大脑活动能量的来源,具有刺激大脑活动能力的作用。

  富含糖类的食物推荐:白糖、红糖、蜂蜜、甘蔗、萝卜、主食、红薯、大枣、甜菜及水果等。

  4.维生素A

  对大脑的作用:

  可以促进脑的发育,缺少会导致智力低下。

  富含维生素A的食物推荐:肝脏、鱼、海产品、鸡蛋、牛奶等。

  5.维生素B

  对大脑的作用:

  通过帮主蛋白质代谢而促进脑部活动

  富含维生素B的食物推荐:芦笋、杏仁、肉、蛋、花生、牛奶、动物肝脏、五谷杂粮、绿叶蔬菜等。

  6.维生素C

  对大脑的作用:

  在胎宝宝大脑发育期起到提高脑功能敏锐的作用。

  富含维生素C的食物推荐:樱桃、猕猴桃、西兰花、草莓、柿子、柠檬、番茄、苦瓜等。

  7.维生素E

  对大脑的作用:

  具有保护细胞膜的作用,还能防止不饱和脂肪酸的过氧化。

  富含维生素E的食物推荐:坚果、植物油、麦芽、谷类、新鲜绿色蔬菜、动物内脏、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等。

  8.钙

  对大脑的作用:

  具有保证大脑顽强工作以及对大脑产生异常兴奋起到抑制,使细胞避免有害刺激的作用。

  富含钙的食物推荐:牛奶、乳酪、绿色蔬菜、大豆、小鱼干、芝麻等。

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