孕9-12周重点摄取哪些营养

时间:2023-11-09 11:54:29 饮食 我要投稿

  准妈妈的重点营养摄取

  叶酸、锌、维生素B6、维生素B12

  妊娠3~6个月是脑细胞迅速增殖的第一阶段,称为“脑迅速增长期”。主要是脑细胞体积增大和神经纤维增长,使脑的重量不断增加。

  叶酸、锌、维生素B6、维生素B12的补充继续持续。

  钙和维生素D

  钙在人体生命中占有十分重要的地位。“钙乃生命之本”,实不为过。人体99%的钙集中在骨骼和牙齿中,简称为骨钙,其余的1%广泛分布于人体血液和软组织细胞中,被称之为血钙。

  骨钙与血钙的争夺

  中国广大地区有这么一句话,“生个孩子掉一颗牙。”这话说得有些偏颇,牙齿的损坏大多是准妈妈不注意口腔卫生造成的,但胎宝宝从妈妈身体里吸收不少钙质也是事实。血钙不足,无法保证机体所需时,人体的自我调节系统就会自动地从骨骼、牙齿中吸取钙质补充血钙,开始一场骨钙与血钙的争夺。

  钙的吸收

  维生素D 是钙的好伙伴。充足的维生素D的摄入和适当的负重运动可促进人体钙的平衡,而维生素D 的缺乏对钙的平衡有不利影响。饮食中过量的磷、脂肪和过量的蛋白质都可导致骨钙的流失。镁是钙的亲密战友,它在维持骨密度和肌肉、神经冲动方面,与钙并肩作战。

  软组织钙质过多则会失去坚韧性,变硬。表现为

  皮肤缺乏弹性显得憔悴、衰老。肌腱没有弹性腰部扭伤会很容易发生。眼睛里的晶状体、玻璃体等都会失去弹性,白眼球失去弹性眼睛变形,视力出现问题。脑组织钙过多细胞就失去活性,大脑就出现问题。

  富含钙的食材

  奶制品奶酪中含量相当高,其次牛奶、酸奶中也含量丰富。干果杏仁、开心果含量高。其他海带、羽衣甘蓝、芹菜、红糖、豆腐、绿豆、山楂。

  小贴士

  一般人不会缺乏维生素D,因为皮肤在日光下可以合成维生素D,牛奶、肉类、鸡蛋中也含有维生素D。只有缺少阳光照射且肤色较黑的素食者才会出现维生素D缺乏。

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