备孕期、孕期的营养该怎么补充？二胎宝妈经验分享给你：
备孕，叶酸
备孕前3个月，一直吃到怀孕后3个月，每天400微克。如果有条件可以去医院做一下叶酸代谢能力基因检测，在医生的指导下补充，这样更加精准。因为叶酸过多过少都不太好。
叶酸的让要作用就是可以有效帮助宝宝脑部和脊柱的发育，降低胎儿先天缺陷的风险，如脊柱裂或无脑畸形。
我生第一胎的时候比较意外，是发现怀孕后才开始服用叶酸的，当时也没有时间去挑选，市场上随便买的，医院也都有免费的，可以去领取的。二胎是有计划的，所以营养品也是精心挑选的，当时叶酸用的是Blackmores澳佳宝这个牌子。
孕期，孕妇黄金素
孕期也是每天2粒blackmores孕妇黄金素，孕期要补充的营养就很多了，DHA补充剂、铁、碘、锌、钙、维生素b6、维生素d3、卵磷脂、牛磺酸、膳食纤维、铁钙、维生素D、维生素B1等等
补DHA，一周吃2-3次的鱼，一天1个鸡蛋，同时多吃新鲜蔬菜、水果；
补铁：每周吃1-2次的动物血或肝脏，再配合VC较多的果蔬，如猕猴桃、枣、柠檬等；
补碘：除了碘盐，每周多吃富含碘的海产品，如海带、紫菜、裙带菜等；
补锌，香蕉、坚果、蛋类、瘦肉、动物肝、水果等；
补钙，多晒太阳促进钙吸收，额外补充钙片。另外吃些花生、猕猴桃、大豆、海鱼等食物；
补充卵磷，吃海鱼、大豆、坚果等食物；
补牛磺酸，每周吃1-2次牛羊肉、鱼类；
补铁，每周1~2次动物肝脏和动物血；
适量补充维生素B1，如鸡蛋、坚果、猪肝、猪心、羊肝等。
家里要是有一个人专门给做营养餐，这样食补的效果是最好的，我当时还要上班，没有食补的条件，所以就用了孕妇黄金素，也是澳佳宝的，它里的含了20多种母体及胎儿所需的关键营养素，每天一粒，就可以让大人和婴儿都补充到所须的营养。
为了宝宝更加的健康聪明，宝妈从备孕到怀孕都要特别的注意才行！！
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