孕妇营养不足吃什么?

时间:2023-11-21 13:20:43 饮食 我要投稿

  随着孕期的时间越来越长,宝宝也在慢慢的长大,孕妈每天需要更多的能量来保证宝宝的健康营养。但是有些孕妇由于体制问题出现营养不足的情况,孕妇营养不足吃什么才能够补充充足的营养呢?

  没有一样食品可以保证全方位的营养。有的孕妇每天食用好几个水果,会导致血糖升高、不容易控制,将可能患上糖尿病;有的孕妇主食摄入量很少,一天才吃二三两米饭,这样容易造成能量不足,而能量不平衡也将导致其他营养物质不能很好地被利用。只有多样化摄入才能获得完全平衡的营养,其中包括足够的主食,一定的荤菜、奶制品、豆制品以及油。而对于缺少某种营养物质的孕妇来讲,可以“缺啥补啥”。

  孕妇营养不足吃什么?

  锌不足:补贝壳类海产品,动物内脏,瘦肉,干果类等。

  钙不足:增加奶和奶制品,虾皮,豆类,绿色蔬菜等的摄入。

  铁不足:增加动物肝脏,动物血,瘦肉,绿色蔬菜等的摄入。

  维生素A不足:补动物肝脏,蛋黄或胡萝卜,番茄,橘。

  维生素B1不足:补谷类,豆类,坚果类,瘦猪肉即动物内脏。

  维生素B2不足:补充动物性食品特别是动物内脏,以及蛋、奶等的摄入。

  维生素C不足:补水果和新鲜蔬菜,如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃。

  怀孕前3个月,孕妇的饮食应清淡,少吃多餐。“准妈妈”会出现呕吐、厌食等反应,需要补充叶酸、维生素、蛋白质等,可多吃一些蔬菜水果、坚果仁、蛋肉鱼类、酸奶等食物。怀孕4—6个月,饮食要荤素搭配、合理营养。适当增加米饭等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等食物,还可多吃粗粮,增加膳食纤维。产前几个月,孕妇应增加豆类蛋白质,如豆腐和豆浆等;适当吃一些海产品,如海带、紫菜等食物。宝宝大脑发育的关键阶段,准妈妈要补充单不饱和脂肪酸,促进宝宝大脑发育。

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