1、多样搭配
饮食多样的好处就是营养均衡，最好不要偏食。孕妈每天可以把不同颜色的食物、或者是荤素搭配，这样都是极好的选择。
2、补充叶酸
叶酸是对胎儿脑神经发育不可少的物质，所以孕妈一定不要忽略。叶酸的补充时间一般在孕前3个月和受孕后三个月，每天摄入量在0.4毫克就OK啦！
3、粗粮不能少
各种粗粮所含的营养素各有所长，燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素、铁和B族维生素；豆类富含优质蛋白、脂肪。这么高的营养价值热量又不高，孕妈不要错过哦！
4、肉食、荤菜
妊娠反应让妈妈恶心呕吐吃不进去肉食？但是你不造的是孕期妈妈血容量增加，是需要大量的铁来补充的，瘦肉、鱼虾、肝脏中的铁元素灰常丰富。
5、每天喝奶
孕期喝牛奶可以吸收多种营养，而且喝牛奶可有效改善便秘，所以有条件还是要尽量喝一些啦，纯牛奶，鲜牛奶，酸牛奶都挺好的，但孕妇奶粉就可以不喝的。
6、多喝水
多喝水可以加速代谢，准妈妈每天的饮水量应该不少于1200mL。
7、每天一点海产品
鱼虾贝类、海带、紫菜等海产品，不仅含有丰富的蛋白、各种微量元素，还有不饱和脂肪酸，对准妈妈很有好处。但是海鲜过敏的准妈妈最好在医生的指导下食用。
看完上面的多样饮食，有妈妈该抱怨了，说得这么好，这么热的天，可就是吃不进去呀！但是，怀孕期间的饮食还是要控制一下，毕竟要照顾到胎宝宝的口味和营养嘛，你说呢？
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