90%的成人钙摄入不足,怎么补?

时间:2023-11-25 11:50:20 饮食 我要投稿

  “中国居民营养与健康状况监测”结果显示,目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右,距中国营养学会制定的推荐摄入量800毫克至1000毫克相差甚远。在我国,90%左右的成年人钙摄入量严重不足。

  成年以后,人体就进入了负钙平衡期,钙质的吸收减少,排泄加大。因此,对于成人来说,每日的钙摄入量低于400毫克就是一个“危险数值”。钙摄入不足容易缺钙,缺钙可能导致骨质疏松,从而引发骨折风险。因为当我们的骨骼不够强壮,无法承受外来力量时就容易骨折。因此,钙摄入不足的成年人,需要通过补充钙剂、饮食、运动等多种方式增加钙值的吸收。

  一、定期服用钙补充制剂

  一般来说,青年人每天摄入钙量800毫克,老年人吸收差一点,可以摄入1000毫克,如果是孕妇,由于要满足自己和胎儿两人的需要,每天摄入的钙量应达到1000-1200毫克,缺钙严重的成年人需要摄入钙量可能达到1500毫克。由于成年人通过日常膳食能够摄入一定量的钙,补充钙剂的时侯,一般补充600毫克/天,就能满足人体对钙的需求了。

  迪巧维D钙咀嚼片是一款专为成人设计的钙,含山梨醇的水果口味咀嚼片,服用起来方便,还能润滑肠道、缓解便秘,这点尤其适合孕妇哦。产品的含钙量高,每片含元素钙300毫克,每天服用一次,一次两片。产品还添加了维生素D3100国际单位,有效促进钙吸收,能充分满足成人每日600毫克钙的需求量。

  二、增加补钙食物的摄入

  在饮食中多选择含钙高的食物,例如牛奶和豆制品,豆制品中老豆腐的钙含量高,又易于人体吸收;另外建议成人每天饮用250毫升至500毫升牛奶,对患有乳糖不耐症的人,可选择饮用酸奶。还有很多其他的补钙食物,如无花果、杏仁等补钙的效果也不错。增加钙的摄入量,帮助强化骨骼、预防骨质疏松与骨折的意外发生。

  三、保证每天15分钟的阳光照射

  虽然迪巧维D钙咀嚼片等一些钙剂里已经添加了维生素D,不需要另外补充维D片。但是,多晒太阳也有利于改的吸收,早上和傍晚是晒太阳的最好时机。成人最好每天保证有15分钟的阳光照射,特别是长期在室内工作、久坐少运动的成人,要保证适度的日照,帮助身体制造维生素D,加速钙质吸收。

  四、减少破坏钙吸收的食品摄入

  提醒爱喝咖啡、茶和过量使用盐、味精、酱油烹饪的成年人,咖啡因和钠会增加钙的排泄使钙质流失,所以应适量饮用和食用,避免过量摄入影响人体对钙质的吸收。

  五、合理运动

  运动少会使骨骼内的钙质流失得更快,导致骨质疏松。在补钙同时加上运动,可以强化骨骼生长和肌肉张力,让身体有能力承受外在压力,有效减少骨折的发生。建议多进行如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑等运动,每周做5次,每次确保30分钟。

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