孕妇缺镁怎么补孕妇补镁吃什么

时间:2023-11-25 12:44:13 饮食 我要投稿

  孕妇补镁非常重要,镁离子主要的功能在于让受伤的细胞得以修复,另外,它也能让骨骼和牙齿生成更坚固、调整胆固醇以及促进胎儿的脑部发育。孕妇缺镁往往出现情绪不安、容易激动及妊娠高血压。

  孕妇缺镁怎么补?孕妇补镁吃什么

  孕妇缺镁

  孕妇缺镁往往出现情绪不安、容易激动及妊娠高血压、水肿、蛋白尿,严重时还会发生昏迷、抽搐等症,这对胎儿正常发育是极为不利的。不久前,研究成果表明,给孕妇服用适量的镁盐能防止早产。

  在三年中曾对437名孕妇进行了服镁盐试验,结果表明:怀孕38周前分娩的比例从原来的14%下降到6.5%,体重不足2500克的新生儿从原来的7.7%下降到2.8%,没有畸胎发生。因此,孕妇要注意多吃些含镁丰富的食物。镁广泛存在于绿叶蔬菜和其他食物中,每公斤绿叶蔬菜含镁300~800毫克;豆芽菜含镁较高,每百克含镁523毫克;大豆每百克含镁322毫克。含镁丰富的食物还有大麦、豌豆、麦芽、荞麦、蛋黄、香蕉、红糖、核桃、红果、大茴香、黄瓜及枸杞子等。

  孕妇缺镁怎么补

  如果孕妇想补充镁,最好从食物中获得,富含镁的食物有小米、豆类、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等。其中,紫菜含镁量高居食物榜首,堪称预防中风的上乘佳品。孕妇一般每天摄入600毫克的镁就足够了,这是包括膳食在内的。

  日本病理学家佳森幸男教授研究发现,常吃富含镁的食物的人群,其中风发病率大大降低。因为镁可以防止细胞膜上的钙流入细胞内,而维持细胞内矿物质的增衡,故能保护大脑不致受到损害。另外,镁可维持骨骼和牙齿的坚固度,调节胰岛素和血糖的含量。对控制胆固醇和心律不齐也有一些调节作用。

  孕妇补镁吃什么

  孕妇补镁可多吃绿叶蔬菜等食物。据统计,紫菜含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,居各种食物之冠,被喻为“镁元素的宝库”。每公斤绿叶蔬菜含镁300—800毫克,大豆每百克含镁322毫克,豆芽菜含镁较高,每百克含镁523毫克。

  常见的含镁食物有以下几大类:

  1、蔬菜类含镁食物:紫菜、胡萝卜、菠菜、芥菜、黄花菜、苋菜、辣椒、蘑菇。

  2、水果类含镁食物:香蕉、杨桃、桂圆、核桃仁、红果、黄瓜等。

  3、谷类含镁食物:小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面。

  4、豆类含镁食物:黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品。

  5、其他如虾米、花生、芝麻等也含有一定量的镁。

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