做个孕期美食家

时间:2024-02-08 07:46:08 饮食 我要投稿

  q:我现在孕6个月,前几个月的不舒服已经没有了,现在胃口很好。听家里人说我现在是要供给两个人的营养,所以要尽量多吃饭,但是我又怕吃太多会影响以后的体形。请问我现在真的需要一人吃两人饭吗?

  a:当怀孕时,您需要额外增加营养来保证您自己和胎儿的健康。但不是要您吃平时的两倍那么多。每天只需要增加300卡路里,一个烤马铃薯约含有120卡路里,所以,您每天的饮食不必增加太多。

  在怀孕期间也不要限制自己的饮食,不然的话,您未来的宝贝可能会缺乏蛋白质、维生素和矿物质。低热量的饮食会破坏孕妇的脂肪储备,这样会产生一种叫做“酮体”的物质,在饥饿时,酮体会在孕妇的血液、尿液中出现。母亲体内持续产生酮体会导致胎儿的智力低下。

  q:我现在刚怀孕两个多月,害喜特别严重,吃什么吐什么。但为了孩子的营养够,我还是尽力吃。请问克服怀孕早期的呕吐反应,有什么好办法吗?

  a:恶心和晨吐现象经常发生于怀孕的妇女。大多数恶心现象在孕早期出现,随着过渡到孕中期,多数孕妇会感到症状改善。如果您的身体出现以下的表现,可能引发恶心和晨吐现象,平时要注意:您闻到特殊的气味;想吃某些食物;感到劳累;感到紧张压力;或者没有什么明显原因。

  您可以通过改变食物的种类和进餐时间来减弱不适症状:少餐多次,例如每天6到8餐;不要长时间不吃东西;在两餐之间喝饮料,但不要在吃东西时;不要吃那些油腻的、油炸的或很多调料的食物;不要吃坚硬的、不干净的或有令人不愉快气味的食品;劳累时要多休息。

  q:都说怀孕了喜欢吃酸的,我也是这样,那么是所有酸的食物都可以吗?要注意什么呢?

  a:准妈妈嗜酸有益,因为酸味食品可促进消化,还可以提高食物中钙、铁及维生素c的吸收,有益于胎儿的发育。但也要讲究科学性。孕妇宜吃西红柿、橘子、杨梅、石榴、葡萄、绿苹果等新鲜果蔬,不要吃人工腌制的酸菜、醋制品,一些人工制品虽然也是酸的,但是营养成分受到破坏;还有腌菜中含有亚硝酸等有害物质。另外,山楂和山楂片由加速子宫收缩的成分,要禁止使用,否则有可能诱发流产。