睡眠质量不好怎么办
睡眠质量不好怎么办，平时生活压力过大，精神过度紧张导致的，神经衰弱的表现有头晕，头痛，耳鸣，胸闷，心悸，入睡困难，睡后易惊醒多梦等症状，下面来看看睡眠质量不好怎么办。
睡眠质量不好怎么办1
睡眠不好的原因是复杂的，大致可以分为非疾病因素，如不良的生活习惯、情绪影响、心理因素等和疾病因素，如心血管疾病，呼吸系统疾病，代谢性疾病，精神.类疾病等。
一、非疾病因素：
1、不良生活习惯：患者经常熬夜导致身体的睡眠生物钟紊乱，在正常休息时出现睡眠质量不佳的情况。建议患者每天制定计划定时休息，即使不能按时入睡，也要关灯酝酿入睡，不可玩手机等电子产品，坚持一段时间就可以调整好作息；
2、情绪影响：患者因某种事情影响，导致睡前情绪不佳，受体内激素影响，夜晚睡眠情况不佳。可以在睡前喝温牛奶，听一些舒缓的音乐，深呼吸调整心情，缓解情绪；
3、心理因素：患者长期精神紧张会出现失眠、多梦等睡眠障碍的情况。可以做心理咨询疏导心理压力，必要时可以在医院就诊服药，或者到中医门诊使用一些中药方剂，如合欢花、远志、酸枣仁、茯苓、丹参、百合、黄连，五味子、牡蛎等进行调理；
4、年龄因素：睡眠不好可能与年龄有关，主要是随着年龄的增长心理、经济等因素和生理因素的影响导致年龄大的人群开始出现失眠、多梦的情况，可以通过养成良好的生活作息，适当增加运动量，少食用刺激性的食物等方式改善睡眠质量。
二、疾病因素：
1、心血管疾病：心血管疾病中常见的导致睡眠不好的疾病主要有冠心病、高血压、心源性呼吸困难等，主要原因是心血管疾病会导致血液循环不畅，脑部缺氧，还有部分心血管疾病的不定时发作引起患者恐慌等，对于不同的心血管疾病应采取不同的处理措施，比如冠心病等可引起患者恐慌的疾病给予心理护理，降低对疾病的恐惧，并且给予相应的药物缓解冠心病的发作。
高血压降低血压，在血压不稳定的时期可以根据医嘱利用静脉泵持续输注降压药，保持血压的稳定。心源性呼吸困难的患者可以适当抬高床头，给予持续性的氧气吸入，防止缺氧；
2、呼吸系统疾病：呼吸系统疾病导致睡眠不好原因主要是咳嗽、胸痛及呼吸困难症状的发生频率。对于呼吸系统疾病的患者可以根据医嘱适当的予以镇静止咳药减少咳嗽、止痛药减轻胸痛、持续性吸氧防止呼吸困难的发生；
3、代谢性疾病：代谢性疾病中比较常见的`是甲亢，甲亢导致睡眠不好的原因可能是由于应用了控制心率的药物（如β-受体阻滞药），一般在停药后缓解。还可能是因为甲状腺激素导致的精神紧张，情绪激动等，可以根据医嘱应用镇静安眠药；
4、精神.类疾病：精神.类疾病中导致睡眠不好的疾病比较常见的是抑郁症和躁狂症，对于抑郁症的患者可以多与其沟通，减轻其心理负担，助其入睡。对于躁狂症的患者可以予以镇静安眠药，促进其睡眠。
因此，睡眠不好的原因是多种多样的，需要根据实际情况给予相应的对症处理，改善其睡眠质量
睡眠质量不好怎么办2
睡眠质量不好是很痛苦的，尤其长期睡不好，不仅会影响到身体健康，也会影响到日常工作，所以当出现睡眠不好现象时，要引起重视，及时调治，以恢复正常的睡眠。那么具体要如何来改善睡眠质量不好现象呢？
一、睡眠不好主要就是要找出原因来处理。一般睡眠不好和生活方式、情绪、睡眠环境等有关。所以就要对因处理。如环境不好的，要及时对睡眠的环境进行调整，如有噪音、被子过厚或是过薄，这些都可影响到睡眠质量，要及时调整。
二、如果是因为焦虑、抑郁情绪或是患有抑郁症、焦虑症等情况影响到睡眠质量的，要注意自我调理情绪，并可服用一些抗抑郁、抗焦虑的`药物来治疗，一般常用药物有西酞普兰片、盐酸丁螺环酮片等，可听从医嘱来选择。
三、有一些人是因为神经衰弱导致睡眠不好的，这种情况可运用一些调节神经的药物，必要时也可配合用镇静药物来治疗，同时患者要注意减轻内心压力、放松心情，并注意适当锻炼，规律作息，以提高睡眠质量。
四、一些不良的生活饮食习惯会对严重影响睡眠质量，像熬夜或是睡前喝咖啡、浓茶、饮酒，都可引起失眠现象，所以对有这些不良习惯的，应及时进行调整，以改善睡眠不好现象。
上面就是关于睡眠不好的调治方法，主要就是要针对导致睡眠不好的原因来处理，同时可配合使用一些能改善睡眠质量的药物。对于睡眠质量很差，严重失眠的患者，也可遵医嘱选择一些镇静药物来调治，如阿普唑.仑、艾司唑.仑等，具体可根据自己的情况来处理，以早日改善症状。
睡眠质量不好怎么办3
失眠是现在很常见的问题。
不仅仅是入睡困难才叫失眠，多梦，睡觉易醒，睡不香其实都是失眠的一部分。现代人生活压力大，节奏快，睡不好的人越老越多，虽说是常见问题，但是睡不好其实影响还是蛮大的，还是蛮容易引起各种问题的。
失眠容易引起的问题：
①出现抑郁、焦虑感，
②还会影响记忆力、反应速度、总体的认知能力，这些长期睡不香都会有明显的下降。
③严重的长期睡眠不好，还会使人体的血压、心率调节呈现较高负荷的态势，血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常，容易增加患心脏病和中风的风险。
但是题主也不用过分的'担忧，缓解和改善睡眠的方法还是有很多的。首先不建议过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。可以试一试下面的方法：
1、晚上9点后，不吃东西，不喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；
2、保持睡眠环境安静，必要时可以带上耳塞和耳罩；
3、多晒太阳，接触大自然，保持好心情，在改善睡眠的期间，也不要忘记补充营养，良好的身体素质，也可以帮助较好的睡眠，尤其是常常睡不香的人群，不要忘记同时舒缓血管和心脏的压力，吃一些膳食营养，提高免疫力和预防心脑血管疾病，不仅可以抵抗睡眠不香、不足带来的危害，还能强壮身体，有更好的精神状态，这都有利于我们改善失眠的。
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