谷类食品含量最高的成分是什么

时间:2023-07-24 14:10:10 知识 我要投稿

  谷类食品含量最高的成分是什么。谷类食物是中国人的主要食物,是人体所需的碳水化合物的重要来源。谷类食品含量最高的成分是碳水化合物。谷类食品含量最高的成分是什么。

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  谷类食品含量最高的成分是碳水化合物。谷类主要是指禾本科植物的种子,包括稻米、小麦、玉米、小米、黑米、荞麦、燕麦、薏仁米、高粱等。谷类食品主要提供50%-80%的热能、40%-70%的蛋白质、60%以上的维生素B1。

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  谷类所含的营养素主要是碳水化合物,主要成分是淀粉,其平均含量约占碳水化合物的90%,消化利用率高。

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  其次是蛋白质,一般在7、5-15%,燕麦和青稞分别可达15%和13%。

  谷类的脂肪含量一般不高,约2%。谷类含无机盐约1、5-5、5%,以谷皮和糊粉层含量最多。

  为提高膳食中谷类的营养价值,可采取多种粮食混合食用,如谷类与豆类和薯类一起食用。

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  谷类食物是中国人的主要食物,是人体所需的碳水化合物的重要来源。我国粮食原料的基本分类是:

  1、谷类:大米,黑米,薏仁米,高粱米,糯米,小麦,玉米,小米,大麦,燕麦,荞麦等。

  2、豆类:大豆,黑豆,蚕豆,豌豆,绿豆,赤豆,扁豆等。

  3、薯类:红薯,甘薯,木薯等。

  谷类食物的主要营养成分:谷类食物的营养成分70~80%,主要是淀粉,约7~%16%的蛋白质,还有少量的脂肪,占1~%2%。脂肪多为不饱和脂肪酸和亚油酸。谷物中的矿物质比较丰富,主要有磷,钙,镁,钾,等。维生素含量主要是b族维生素,但麦胚中含有丰富的维生素e。膳食纤维则主要是纤维素和半纤维素构成。

  由于谷类食物富含膳食纤维,可以有效降低血脂,降低胆固醇,有益于身体的健康。谷物食品还可以,提供给人体多种维生素和矿物质,是身体能量的重要来源。谷类食物应该做为我们膳食中的基础性食物,对健康十分有利。

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  有研究表明,全谷类的.食物摄入,能使心脏病的发病几率平均降低26%而吃全谷类食物最多的女性患中风的几率降低了31%,每天食用大量的全谷类食物,可以使糖尿病发生的风险降低38%。

  谷类食物包括大米,杂粮中的高粱,小米主要为人体提供了碳水化合物,蛋白质,膳食纤维和B族维生素,提供了人体所需的热量。在食用谷类食物时,应该注意粗细搭配。

  早餐是一日三餐中最重要的一餐,下面为大家介绍一下早餐的基本配餐原则:

  1、早餐的食量应保证在全日量的三分之一。

  2、早餐的能量分配比例,60%的碳水化合物,28%的脂肪,12%的蛋白质。

  3、多吃谷类,保傽充足的能量。

  4、每日有一定量的奶及其制品的摄入。

  5、尽量保证食物多样化,如,谷类,乳类,蛋类,蔬菜类,水果类。

  现代人的生活节奏加快,往往早餐吃的比较简单,甚至有的人不吃早餐,长期如此必然会对身体的健康有所损害,希望朋友。希望大家能够重视起来早餐的重要性。认真的吃好早餐,使您能够健康而有活力的工作和生活每一天。

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