更年期症状有哪些 14个症状预示更年期

时间:2023-10-07 11:32:48 知识 我要投稿

  更年期症状有哪些?

 1、体味变化

  激素变化会增加脚臭、口臭或狐臭几率。

  2、指甲变化

  手指甲和脚趾甲变薄变脆,更易折断。

  3、眼睛发干

  干眼病并伴随刺痛和视力模糊也是更年期的一大信号。

  4、难受想哭

  卵巢功能减退和激素水平变化会导致情绪波动和更难受的心理感觉。

  5、记忆差错

  由于卵巢功能丧失,很多女性会出现短时记忆丧失,出现记忆差错。

  6、易怒好斗

  易怒好斗是最常见的更年期标志之一。这仍然是激素水平变化在捣鬼。

  7、情绪不定

  卵巢功能丧失,激素水平变化会导致女性产生忧伤、抑郁等情绪波动。

  8、紧张焦虑

  焦虑也是更年期一大信号,具体症状包括:颤抖、出汗和易受惊吓等。

  9、皮肤干燥或瘙痒

  激素变化会导致皮肤干燥及皮肤过于敏感或刺痛。

  10、脱发或头发变稀

  由于发囊需要雌激素,因此随着女性雌激素水平下降,脱发或头发变稀接踵而至。

  11、皱纹增加

  激素变化会导致皮肤松弛、弹性减弱、皮肤变薄,眼睛、脸颊和嘴唇最容易出现皱纹。

  12、面部多毛

  雌性激素下降,雄性激素增加,身体会出现多毛现象,如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

  13、体重增加

  常见的是腰部和下腹增胖,最好用饮食控制和加强锻炼,必要时可请营养师制订减肥方案。

  14、妄想患病

  有时激素变化会导致女性有“不对劲”的感觉,比如,总是感觉身体不适,但也说不出究竟是哪儿出了问题。

  女性如何预防更年期?

 1、糖类不宜多吃

  糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。

  2、忌用刺激性强的食物

  如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。

  3、多食用富含维生素B1的食物

  比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

  4、摄入适量蛋白质

  更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

  5、选用含钙丰富的食物

  牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。

  6、宜清淡饮食

  限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。

  7、多吃新鲜绿色蔬菜和水果

  尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。

  8、保持大便通畅

  便秘者可多食一些含纤维素较高的食物,如豆类、芹菜、马铃薯等,另外,纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有显著的降血清胆固醇的作用,因而能预防动脉硬化。

  9、低脂饮食

  限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

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