也许很多女性还认为贫血只是个小问题,当你发现蹲下又站起来的时候明显头晕,上班总是精神不集中,走在路上也常常恍恍惚惚,还会出现心悸,甚至你最爱的长发也成群结队地离你而去......
其实,你已经贫血很严重了!
贫血对女性的影响,没那么简单
贫血对于女性的影响,远远不止是脸色苍白这么简单。因为身体的每个器官都需要血液的供养,一旦贫血,就会影响各个器官的正常运行。而孕前患有贫血,就好比庄稼的土壤不好,会影响宝宝的生长发育。
女性妊娠时期,由于要供应胎儿的需要,母体的血容量会比正常时增加约35%,其中血浆增加相对比红细胞增加多,血浆增加约1000毫升,红细胞增加约500毫升,致使血液稀释。
怀孕期贫血会使孕妈妈发生贫血性心脏病、产后出血、产后感染、心力衰竭等。而且胎宝宝也会发生宫内发育迟缓,出现自然流产或早产等。新生儿也有可能会营养不良,或患上一些胎源性疾病,这是会影响宝宝一辈子的疾病。
造成贫血的原因很多,疾病或是遗传所引起的贫血应及时找医生诊治,较轻微的贫血症状可以从饮食、生活、运动等方面来调整。
原来,这都是贫血的求救信号
求救信号一:神经系统有提示
常见的症状有头晕头痛、失眠多梦、耳鸣、记忆减退、注意力不集中等。出现以上一系列的神经系统问题,最主要的诱因是贫血缺氧,从而引起神经组织而导致的症状。
求救信号二:皮肤表现有征兆
贫血症最明显的特征之一,就是脸色苍白,气血不足。通过脸结合膜、手掌大小鱼际及甲床的颜色来判断,除此之外皮肤干燥、毛发枯疏、缺少光泽也是贫血的症状之一。
求救信号三:呼吸系统有困难
如果你没有心脏或哮喘疾病,也没有感染性呼吸道疾病,却突然间发现自己在每次活动之后不仅呼吸加快,还伴有心悸或心律不齐的症状,那么你可能贫血了。
这样做,贫血远离你
调整身心养气血
保持心情舒畅,及时调整释放工作、生活压力。合理的生活调理可以减少由功能性月经失调引起的贫血。此外,还能增进机体的免疫力,有利于身心健康,同时还能促进体内骨骼造血功能,使皮肤红润、有光泽。
少喝咖啡和浓茶
浓茶、咖啡等都属于不利于铁吸收的食物,气血不佳的女性朋友更应该减少摄人。而且要养成良好的饮食习惯,纠正偏食、厌食的不良习做。此外,建议使用铁锅烹饪,也有利于通过食物促进铁元素的吸收。
饮食调理很重要
女性朋友应多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素、叶酸和维生素B12等营养食物,如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、大枣及新鲜的蔬菜、水果等,建议每周吃1~2次猪肝,这样补铁比单纯吃红枣要好。
坚持锻炼身体
特别是备孕女性,更需要积极参加体育锻炼和户外活动。每天至少运动半小时,可以根据自己的喜好选择运动项目,如散步、跑步、游泳、跳舞、做健身操等,以增强免疫和造血功能。
促进血液循环伸展操
动作1:自然站立,双脚分开与肩同宽,目视前方,双手自然垂放在身体两侧。
动作2:吸气,双臂向上伸展,掌心相对。呼气,右脚向外转动90度,左脚转30度,腹部与上身向右转。
动作3:呼气,弯曲右腿成直角,伸展颈部,仰头,目视上方;左腿伸直,左脚外侧及脚跟触地;保持该姿势,正常呼吸。吸气,按相反方向顺序恢复至初始姿势。重复上述步骤做另一侧。
办公室椅上健身操
动作1 :头部健身操,坐于椅上,双脚踏实地面,挺胸、收腹、肩带自然下压。一侧手抓紧椅子,头部尽量侧向另一方至最大限度。然后,换另一侧做相同动作。
动作2:椅上转腰操,坐于椅上,双脚踏实地面,双手置于耳侧。收腹,向一侧、最大幅度做扭转腰部运动。然后,换另一侧做相同动作。
动作3 :屈膝收腹操,坐于椅上,双手扶于椅子两侧,双腿屈膝。收腹,尽量使大腿贴近胸口。
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