怀孕第一个月
关键营养素:叶酸
作用:预防胎儿神经器官缺损
叶酸补充剂可以预防贫血、早产和胎儿畸形，尤其是在怀孕的早期阶段，这对胎儿神经器官的发育至关重要。孕妇应经常食用富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食品，以及牛肝、菠菜、龙须面、芦笋、豆类和苹果、柑橘、橙子等。除了膳食补充剂，你可以口服叶酸片，以确保你每天的叶酸需求。
怀孕第二个月
主要营养素:维生素C、维生素B6
作用:缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐
在怀孕的第二个月，一些准妈妈可能会在刷牙时发现牙龈出血。服用维生素C补充剂可以帮助缓解出血。同时，它可以帮助提高身体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果和蔬菜，如青椒、花椰菜、卷心菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
不要煮太久，以免失去太多的维生素C。
维生素B6是孕妇孕吐的祸根。麦芽糖中维生素VB6含量最高，每天1-2茶匙的麦芽糖不仅能抑制妊娠呕吐，还能让孕妇保持精力充沛。富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜和其他植物性食物。动物性食品以瘦肉、鸡、蛋、鱼等含量较多。
怀孕第三个月
主要营养成分:镁、维生素A
作用:促进胎儿生长发育
镁不仅对胎儿肌肉健康至关重要，而且对正常骨骼发育也至关重要。最近的研究表明，怀孕前三个月的镁摄入量与新生儿的身高、体重和头围有关。沙拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、瓜子、葵花籽和全谷物中都含有镁。此外，镁也有利于孕妇子宫肌肉的恢复。维生素A在胎儿的整个发育过程中都是必需的，对胎儿的皮肤、胃肠道和肺的健康尤为重要。在怀孕的前三个月，胎儿没有脱离维生素A的巡逻，所以孕妇必须供应足够的维生素A。红薯、南瓜、菠菜和芒果都富含VA。
孕四个月
关键营养:锌
作用:预防胎儿发育不良
准妈妈们这个月需要增加锌的摄入量。如果孕妇缺乏锌，就会影响胎儿在子宫内的生长，使胎儿的大脑、心脏和其他重要器官发育不良。锌的缺乏会导致孕妇味觉、嗅觉异常，食欲不振，消化吸收功能差，免疫力下降，所以必然会引起胎儿生长迟缓。含丰富锌的食物生蚝、生蚝、肝、毛毛虫、芝麻、红贝类，膳食中补充的锌不宜超过45毫克。
孕五个月
主要营养素:维生素D、钙
作用:促进胎儿骨骼和牙齿发育
怀孕5个月后，婴儿的骨骼和牙齿生长得特别快，这是一个快速钙化的时期，对钙的需求增加了。因此，从这个月开始，牛奶、孕妇奶粉或酸奶将成为准妈妈们每天必不可少的钙补充剂。此外，孕妇应该每天补充钙。需要注意的是，在怀孕期间应该服用钙补充剂。
当然,纯钙补充是不够的,维生素D能促进有效吸收的钙,孕妇多吃鱼,鸡蛋,除了太阳也可以VD,孕妇可以适当地沐浴在阳光下,但首先我们必须做在阳光下一份好工作。
怀孕六个月
关键营养:铁
作用:预防缺铁性贫血
准妈妈和她未出生的孩子的营养需求正在急剧上升。许多孕妇开始出现贫血的症状。铁是血红细胞的关键成分之一，所以这个月要特别注意你的铁摄入量。
为避免缺铁性贫血，孕妇应注意饮食的分配，自觉食用一些含铁丰富的蔬菜、动物肝、瘦肉、鸡蛋等。从这个月开始，你也可以每天口服0.3 - 0.6克硫酸亚铁。
怀孕第七个月
关键营养素:“大脑黄金”
作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质一起，被称为“脑黄金”。大脑黄金对于怀孕第一个月的准妈妈来说尤为重要。第一，“脑金”可以预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。胎儿系统首次逐步完善，身体组织特别是脑细胞的发育明显快于妊娠期。充足的“脑金”可以保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。
为了补充足够的“脑黄金”，孕妇可以交替食用富含DNA的物质，如核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等富含天然亚油酸和亚麻酸的坚果，以及海鱼和鱼油。这些食物富含胎儿脑细胞发育所必需的脂肪酸，有增强大脑和促进智力的作用。
怀孕第八个月
关键营养素:碳水化合物
作用:维持身体所需热量
在妊娠的第八个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。这时，如果碳水化合物摄入不足，就会导致蛋白质缺乏或酮症酸中毒。因此，在妊娠8月份，应保持热量供应，增加大米、面粉等主要谷物的摄入量。平均来说，准妈妈们每天需要吃400克左右的谷物，这对维持卡路里和保存蛋白质非常重要。除了主食大米和面条，我们应该添加一些全谷物，如小米，玉米，燕麦等。
孕九个月
主要营养成分:膳食纤维
作用:预防便秘，促进肠道蠕动
怀孕后期。孕妇身上越来越多的胎儿的负担很容易导致便秘。由于便秘，又会产生内外痔。为了缓解便秘引起的疼痛，孕妇应注意摄入足够的膳食纤维，促进肠蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、马铃薯、豆芽、花椰菜等新鲜蔬菜和水果富含膳食纤维。孕妇也应该进行户外运动，养成每天定时排便的习惯。
孕10个月
主打营养素：硫胺素（维生素B1）
作用：避免产程延长，分娩困难
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中含量比较高。
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