一、改变饮食习惯
1、低脂高蛋白饮食:比如吃鸡肉时不要吃鸡皮;
2、少食多餐;
3、吃慢点:在感觉饱了之前停止进食;
4、避免反酸的食物;
5、建议摄入一些碱性的食物,如馒头,面包干,苏打饼等中和胃酸,饮食要以清淡营养为主,不可以吃刺激性,油腻性,生冷的食物;
6、在喝水时适当放一些糖或橙汁;
7、平时少食多餐,饭后半小时不要卧躺。
留意下你的饮食,那些会加剧你反酸的食物尽量避免,不要食用。常见的可能诱发反酸的食物有:咖啡、茶,即使是不含咖啡因的也有影响;任意碳酸饮料,或含咖啡因的饮料;柑橘类水果,比如橘子、柠檬;西红柿,以及含番茄酱的一些食物;巧克力;薄荷;辛辣食物,比如辣椒、咖喱、洋葱、大蒜;高脂肪食物。
二、调整睡眠习惯
1、抬高床头的高度10~15厘米,可以在睡觉时头的位置对应的床腿下添加物体,以增加高度。不建议直接在头颈部垫枕头来增加这个高度,不管用是一方面,另外,这样的睡姿会让胃承受更多压力,适得其反。
2、睡前2~3小时内不要吃东西。
3、如果只是小睡一会的话,有反酸问题的人,在躺椅里睡会比床上睡要好。
三、着装要宽松适度
选择衣服时要宽松、舒适,不要穿那些过紧的,束缚感很强,穿着不舒服的衣裤。
当然,如果出现以下情况时要及时就医,请医生帮助治疗:
1、反酸的问题越来越严重;
2、吞咽食物时,喉咙会感觉到疼痛;
3、服用药物两个星期后,反酸的问题也没见好转;
4、反酸的问题影响到了你的日常工作、生活。
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