01、均衡饮食补充蛋白
导致孕期腰背部疼痛的原因之一就是准妈妈体内缺少一种胶原蛋白，建议准妈妈在孕期可以适量摄入一些富含原蛋白的食物，以增强骨骼和肌肉的支撑力量。
此外，在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，因此平时多吃些有营养的食物，促进胎宝宝的健康成长。
02、调整姿势放松背部肌肉
站姿：孕妈站立的时候要挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势能放松腰背部肌肉，缓解腰背部疼痛。在走路时，不要穿高跟鞋，选择柔软舒适的孕妇平底鞋，以减少腰椎负担。
坐姿：孕妈在坐着时，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫。选择适合自己的椅子，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，别坐太软的椅子。双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。不要跷二郎腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。
睡姿：腰背疼痛轻微时，可以采取卧床休息的方法来进行缓解疼痛不适感。睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部负担。可以买个孕妇枕，侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘血液供应，有利于胎儿发育。
03、按摩缓解背部疼痛
很多孕妈喜欢让准爸帮忙按摩来缓解腰疼，这是可行的，轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助，但要避免点穴按摩，尽量不要用精油。因为很多精油里的成分都有导致准妈妈流产的风险，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。
不建议孕妇到一些没有资质的美容院或者按摩院去进行按摩，若疼痛难忍必须治疗，最好到医院请专科按摩医师操作，按摩手法不宜太重。
值得注意的是，一般在临产前3个月最好停止手法按摩。
04、适量运动缓解腰痛
孕中期，准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼，比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽。这项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。做瑜伽时，要注意动作轻柔。一些激烈的动作要避免，而且不能太累。
可以做的孕妇运动有孕妇瑜伽、孕妇体操、散步等。
【孕妇晚期腰疼的厉害怎么办】相关文章：
孕晚期总是腰疼的厉害怎么办 孕妇最佳姿势解决腰痛难题12-09
孕妇晚期失眠怎么办10-25
孕妇孕晚期水肿怎么办12-09
孕期腰疼怎么办 孕晚期护腰有妙招12-08
孕晚期孕妇夏天怎么睡觉 孕晚期孕妇夏天睡不着怎么办12-23
怀孕晚期腰疼的治疗方法09-30
孕妇头发掉得厉害怎么办10-10
孕妇牙龈肿胀出血厉害怎么办12-30