减肥离不开白米饭 怎么吃比较好

时间:2023-09-06 08:31:02 护肤 我要投稿

  米饭是减肥的好帮手

  传闻低碳水化合物能够减肥,因而有很多女性产生不吃米饭来减肥的想法。如果长期不吃含有碳水化合物的食物,身体会先消耗脂肪,然后再消耗蛋白质,体内的蛋白质减少了,肌肉组织也会减少,人体消耗热量的能力就会变弱。如果人体消耗热量的能力减弱,那想瘦下来就很困难了。

  实际上,相比面包、面条为主食,碳水化合物当中最难让人长胖的就是白米饭。原因是米饭比较容易让人产生饱腹感,而且米饭中含有帮助脂肪代谢的维生素B群和亚油酸。用米饭做主食,搭配大量蔬菜,少量肉类和油脂。可以让你在饮食均衡的基础上瘦下来。

  想瘦身又不能不吃米饭,应该怎么做呢?

  1、少洗少泡、避免软烂

  很多人淘米的时候,喜欢淘很多次,而且还用手用力揉搓,觉得非要这样才能洗干净。其实,过度洗米会损失大米中的很多营养物质,一般2次就够了。

  还有部分人习惯煮米之前浸泡一段时间,煮的时候也故意多放一些水,这样煮出来的米比较松软。但是,随之而来的一个问题是,提前浸泡、水量增加、蒸煮时间加长,会加快消化速度,导致摄入过量,引起发胖。

  2、在米饭里加点豆

  红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

  3、在米饭里加点菜

  蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空,所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。

  最适合减肥的主食:藜麦

  虽然真的很多人在推荐藜麦,但并不推荐,一点也不。为什么呢?

  就一个字:贵啊!

  虽说藜麦在蛋白质、矿物质、纤维等营养含量上的表现,确实挺有优势的,是很不错的粮食选择。

  但是它并没有特殊的保健功效,产量又非常的低,价格又非常的贵,实在是比不上吃其它杂粮性价比高。

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