四分钟暴汗运动能减肥吗1
第一、运动是现在比较流行的运动，我认为只要是运动就一定能减肥，因为运动可以出汗，可以消耗掉脂肪。
第二、但是tabata运动这个运动要求人的体能很严格，因为它要求快速度和耐力，所以练这个运动，练练也能减肥的。
第三、再者如果体能很好的人练了，可以增加心肺的`能力，这个也是不错的，这个减肥的效果会更加好的。第四、不过如果你真想练这个，你就得把标准降低了，按照tabata运动这个练，你坚持练下去，也是可以减肥的。
四分钟暴汗运动能减肥吗2
现在夏天马上就要到了，这是一个既让人欢喜，也是让人忧愁的季节，对于那些身材玲珑，体态娇美的女性来说，这是一个好的季节！。
但是对于身材不好，腿壮如牛的女性来说，这简直是一场噩梦！其实不论男性还是女性拥有纤细的美腿都是我们的终极梦想！
可是有些人抱怨腿太难减了，这确实是一个不容忽视的事实，想要把腿围减下来简直是太难了，有许多人都在中途放弃了！。
其实也有许多人尝试通过跑步来进行瘦腿运动，但是由于方法不合理，他们发现越跑自己的腿越粗，这对任何一个爱美的女性都是一场噩梦！
今天我就来给大家细细的梳理一下，我们到底该怎样通过跑步来让自己的腿越来越细呢？相信听了我的介绍，你们一定会恍然大悟，找到了瘦腿的方法！。
1. 坚持跑步
其实有时候有一些人通过跑步并没有很好的减肥，都是因为他们跑步的时间，或者是坚持的时间不够长！这往往会导致跑步的效果不好！。
其实我们的腿部是最容易堆积脂肪的，这也意味着跑步燃烧腿部脂肪的效果也是非常好的！同时在跑步时腿部在不断的迈步，这也很容易消耗腿部的脂肪！。
所以我们首先做的就是每天坚持30分钟的慢跑，通过有氧来燃烧体内的脂肪，让自己的腿部脂肪逐渐的减少！
2. 舒缓运动
确实有不少女性都发现这样的事实，虽然他们跑步的运动量已经足够达到瘦腿的目的，但是，令他们失望的是自己的腿，不仅没有瘦，反而变粗了！。
确实，如果方法不得当，很有可能出现这种问题，因为在跑步时腿部的肌肉被不断的锻炼，这很有可能让我们的腿部肌肉变大！。
所以在跑完步后我们应该进行舒缓运动，放松腿部的肌肉，加快血液的循环，避免肌肉的生长！跑前十分钟的热身，跑后15分钟的拉伸是必不可少的！。
3. 增加训练模式
单一的跑步瘦腿训练虽然够很好的燃烧腿部的脂肪，但是训练的效果并不能让我们完全满意！所以我们应该采取多种模式交叉瘦腿！。
其中就有一个很好的瘦腿方法！那就是空中蹬车！只要我们每天在跑完步后继续坚持做这个动作，做上五组就可以很好的加快瘦腿的速度！。
首先在做这个动作时候，我们应该充分的揉搓腿部的肌肉，让小腿和大腿变热
这样可以很好的防止乳酸的堆积，促进腿部血液循环，加快燃脂的速度！
然后我们就可以进行空中蹬车动作，一天做上50个，做五组，坚持两个月你就会发现神奇的效果！
01、减肥瘦大腿方法
步骤/方式1
骑单车：骑单车可以加快血液循环，从而有助于燃烧腿部脂肪，有助于瘦大腿，但是需要长时间坚持，每天要坚持锻炼至少一个小时才会有效果。
步骤/方式2
跳绳：跳绳属于全身运动，在运动的过程中，能够促进全身血液循环，有利于脂肪的燃烧，可以帮助去除多余的脂肪。
若是可以长期坚持跳绳，是可以帮助瘦大腿的每天坚持跳30分钟
步骤/方式3
高抬腿：高抬腿能够促进身体血液循环，可以燃烧体内脂肪，同时可以锻炼腿部肌肉，达到塑形效果
如果身体不是特别肥胖，同时控制了饮食，每天运动量比较大，坚持锻炼半个小时以上的时间，能够燃烧腿部脂肪，可以达到瘦大腿的效果。
02、大腿胖怎么瘦，节食能瘦吗
秘?我原来腿粗58cm，现在42cm，你们也可以测测自己的，试了好多的瘦腿方法，譬如跑步、游泳、动感单车、瑜伽、深蹲、剪刀腿、空中蹬自行车、空中双腿画圈、各种腿部按摩方法、腿部刮痧、90°倒挂腿、瘦腿霜、裹保鲜膜、瘦腿袜等等。
大学和现在的惨烈对比，下图
?小时候就胖所以腿很粗，每次穿裤子都两大腿哪里总是破，你们能想到吧，夏天根本不敢露腿
太羡慕别人的大长腿了，好想夏天穿短裙过过瘾啊，所以走上了拼命虐死自己的瘦腿之路
秘?想告诉大家哪些是靠谱的/哪些是不靠谱的瘦腿方法，这样各位小伙伴就不会再踩坑了！
说方法之前，我先告诉大家腿粗都有哪几种类型吧，这样对症瘦腿才能事半功倍啊~
一般腿胖有几种情况，纯脂肪型的 / 肌肉型的 / 脂肪混肌肉型的 / 水肿型的
大家可以这样判断：
用拇指和食指掐你腿的肉肉，如果感觉肉非常软，轻易能掐出来很厚的肉；站前来垫脚，大小腿肌肉轮廓都不明显，基本就是脂肪型胖腿；。
如果你的腿捏起来硬邦邦的，只能捏出来一层皮，站立的时候能看到明显的肌肉轮廓，那就是肌肉型粗腿
大部分说自己是肌肉腿的，其实基本都是脂肪混合肌肉的，因为我们日常运动量不可能太大，练不成很大的肌肉块，因为胖裹了一层厚厚的肥肉。
如果你腿上的血丝或血管比较明显，腿肚或脚踝处有萝卜形状的肿块，容易感到酸痛，用手去捏腿，指印处会出现白白的印子，能捏出来凹陷感，基本就是水肿型。
纯水肿型粗腿也是比较少的，基本都是脂肪混合着水肿，所以都是肥惹的祸啊
估计大家都能判断出自己的粗腿类型了，那我就分别说一说，我亲测有用的瘦腿方法：
1?脂肪型
1、多去做有氧运动
?脂肪型腿反而最好减，肌肉变细比较难，如果这种情况的小伙伴拼命动起来吧，绝对有效果！根据你们的喜欢，可以选择跑步、动感单车、游泳、跳绳等，这几种瘦腿效果都明显，最好每天都坚持，一个星期歇一天，保证2周就能看到效果。
2、运动后记得拉伸腿部
运动后一定一定要拉伸，不然腿部肌肉会充血变粗壮，显得线条不流畅
3、睡前可以做的瘦腿动作
①空中蹬自行车
?这个虽然是老生常谈，但是真的可以瘦腿，还能附加瘦肚子呢~先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次，每天练10-40分钟，300-500个坚持一个月以后才能看到效果。
②剪刀腿
?做这个动作的时候可以边看手机边做，不知不觉就做了好多，也不累，亲测对于瘦大腿内侧肉肉很有效，肉眼可见的大腿内侧有缝隙了，开心的搓手手啊~。
（记得要收腹，肚子的肉肉会变紧致~）
4.少吃高热量食物和重口味食物
?真的是3分练7分吃，适当控制高热量饮食才能整体瘦下来，这样腿自然而然也就瘦了
所以戒掉奶茶、饼干、薯片等零食吧，想吃的时候吃点水果和坚果吧
?重口味食物里面酱料热量是超标的，这是隐形的卡路里炸弹啊，如果不知道可以吃什么，就尽量选择加工少的
2?肌肉型粗腿
?肌肉型粗腿很大可能是因为你运动完没有认真拉伸导致，拉伸真的超级重要！跑1个小时最起码要花15分钟拉伸，拉伸完的肌肉线条是纤长的，不但不会觉得粗，还非常有力量感。
?肌肉型粗腿只要以“拉伸和按摩”为主，不主张做大规模的运动了，根据用进废退原则，减少锻炼后肌肉也是会萎缩的。
1、泡腿
?可以买一个深一点的足浴盆，能放进整个小腿最好，每天用热水泡小腿和脚15——20分钟，可以舒缓小腿肌肉紧张，加快血液循环，泡完之后再按照上述方法按摩小腿最好，简直舒服的可以原地爆炸。
2、少穿高跟鞋
?我大学之后为了显腿长特别喜欢穿很高的高跟鞋，一两年后现在小腿肌肉比之前硬了很多，所以肌肉腿千万别穿5cm以上的高跟鞋，反复刺激小腿肌肉，你说它能不粗吗。
3?脂肪混合肌肉型应该花60%的时间去“按摩+拉伸”，40%的时间去“做小幅度的'瘦腿运动”，最好把按摩和拉伸融入到日常生活中，比如边看电视边敲打一下大小腿，没事就揉一下小腿，上班闲了敲敲胆经，别小看这些小习惯，时间长不知不觉就变化很大。
（有空随手敲一敲，挺舒服的呢~）
1、按摩脚踝
?利用右手大拇指指腹从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘，可滑推3次，以同样方式沿著凸起骨头的外缘滑推3次，再换左脚脚踝。
2、按摩小腿
由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面
?左右手指轮流交替，从靠近脚踝的小腿处往上一边滑推一边轻捏小腿，可由下而上滑推轻捏小腿10次
右手手背朝上、左手手背朝下，两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧约10次
?双手握拳，利用拳头上指节与指节平面的肌肤，分别轻拍小腿内外侧约1分钟
3、按摩大腿
利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置来回1次
?然后拳头往下压，使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿，再同样来回滑推大腿1次
?右手掌扣住大腿，从靠近膝盖大腿内侧下缘以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧，一边滑拨一边往大腿根部移动，滑拨完1次后，会感到大腿内侧筋络。
?做以上动作的时候搭配按摩霜效果会更好，按摩霜选对很重要，不然作用也不大哦，不懂的可以问我，很高兴为你们解答。
4、瘦腿操
大学是和舍友一起买了瘦腿操视频
需要的宝宝可以无偿分享
里面分八个视频 一天做四个视频
坚持下来都有了明显的变化
5、穿压力袜
?所谓的瘦腿袜压力袜，只对水肿型粗腿有用，脂肪型肌肉型什么用都没有！唯一好的就是视觉上让你显瘦一点点！。
?白天穿压力袜可以防止小腿水肿及动脉曲张，选择压力合适的就行，不要一定选择那种很紧的，会让血液循环不良，并且十分难受，想穿上去就要花10分钟，简直像受刑。
可以买那种吸脂之后穿的塑身裤，那种不是特别肋人，穿上去还不算很费劲，我曾经要某宝上买过所谓台湾瘦腿袜，紧的一坐下去，膝盖那块要被勒死~。
既然踩过很多坑，那我要告诉大家那些瘦腿方法是没用的:
1、保鲜膜美腿
?游泳前裹上保鲜膜或是穿上暴汗服，脱下来的时候满满的汗水，大家仿佛看到了满满的脂肪，别心里催眠了，那就是水分！水分！水分！。
还容易闷出来皮炎，正常运动就行了，这一步省省吧
2、瘦腿茶
我高中时期就买过瘦腿茶，很多原料就是红豆薏米冬瓜丁那一类的，??如果是水肿型粗腿可能还有点作用，希望通过排出体内的水分去瘦脂肪和肌肉，这些原料完全做不到啊～。
??好了，我滴方法基本都掏干了，小伙伴们认真实践，100％有效果的，最起码给自己一个月的时间坚持一下吧，要不然你看再多方法，都别指望几天瘦下来，毕竟每块肥肉都有它的脾气，这些肉肉也不是你几天吃上去的，好事多磨嘛！如果感觉我说的不错就点个赞，加个关注呗。
03、健身可以瘦小腿吗
健身可以瘦腿
因为如果我们进行针对腿部肌肉的运动，例如腿部舞蹈、有氧运动等，可以增加腿部肌肉的代谢率、消耗脂肪，从而达到瘦腿的效果。
此外，健身也会提高身体的新陈代谢，有利于全身脂肪的燃烧，也会对瘦腿有帮助
除了有针对性的腿部运动，调整饮食、控制卡路里摄入也是瘦腿的重要方法
例如，在控制总摄入的情况下，增加蛋白质的摄入，有利于增肌、消耗脂肪
此外，规律健身的同时，要注意保持心态稳定，避免出现过度减肥等不良情况
四分钟暴汗运动能减肥吗3
当然可以
在跑步期间，身体会不断流失水分，因此喝水是必要的
适当地摄入水分可以帮助保持身体的水平衡，让身体更好地发挥运动能力
不过需要注意的是，饮水的方式和时间应该恰当
在跑步期间，应该选择携带手持水壶或者运动腰包等装备，以方便随时喝水
一般来说，建议在跑步前后 15 分钟左右饮水，每次饮用量不要过多，避免引起胃部不适
另外，如果天气炎热或者湿度较高，需要增加饮水量，以保持身体水平衡
总之，在跑步期间适当摄入水分是有益的，但喝水的方式和时间应该合理安排，避免给身体带来负担
01、跑步时喝什么水最好
明确结论：纯净水最适合跑步时饮用
解释原因：纯净水没有添加任何化学物质和矿物质，无杂质、微生物、重金属等有害物质，可以有效保证身体健康
在跑步过程中，身体会大量出汗，导致体内水分丢失，同时汗液中也会含有一定量的盐分，如果饮用含有矿物质的水，可能会增加盐分的积累，导致身体负担增加。
相较之下，纯净水可以更好地满足身体水分需求，同时减少不必要的负担
内容延伸：对于高强度的长时间运动，为了更好地补充能量和电解质，可以饮用含有适量糖分和电解质的饮料，比如运动饮料、椰子水等。
但是对于普通的跑步锻炼，纯净水已经足够
具体步骤：在运动前30分钟到1小时饮用500毫升的纯净水，运动期间每次饮水不宜过量，可以分次饮用，每次100毫升左右。
运动后应及时补充水分，以补充体内水分流失
02、跑步完多久可以喝水
跑步完应该尽快喝水，但要适量
因为跑步会大量出汗，身体会失去大量的水分，及时喝水可以补充身体的水分，保持身体的正常代谢
但是喝水过多或者过快会对身体造成负担，影响消化系统的.正常运作
建议运动完后在5-10分钟内饮用一些淡盐水或者温水，尽量不要喝冰水或者强烈刺激性饮料
如果长时间持续剧烈运动，应该适时喝水，每15-20分钟饮用100-200毫升(约半杯)的水，以保持身体的水分平衡。
所以，运动后及时补水是非常重要的，但是饮水也要适量，并不是运动越多，喝水就越多，正确的饮水方式能够让身体保持健康。
03、1000米跑完能不能喝水
跑步以后当然可以喝水了，而且必须要喝水，跑步特别是长跑或者马拉松的时候，在跑步的过程当中就要开始补充水分了，因为跑步由于出汗或者一些体内的蒸发会丧失大量的水分，如果不及时补充，会导致身体的脱水症状，会出现一系列的头昏不适感，所以跑步过程当中以及跑步后都可以喝水。
喝水主要是要注意每次喝水的量不要太大，150-200mL就可以了，而且可以每隔20-30分钟就喝一点点水，这样既补充了水分，又不会对我们的胃肠道造成太大的负担。
千万不要在长跑以后一次性补充大量的水分，这时会对我们的胃肠造成非常大的负担，而且会造成胃下垂，严重的会给心脏造成一定的负担出现意外。
04、早晨跑步先喝水还是先热身
先喝水，再热身因为在睡眠中，身体失水量会增加，喝水可以滋润喉咙，缓解口渴
而热身可以预热肌肉、增加身体温度、加快心率，从而减少运动时的伤害风险
如果先热身，可能会让口渴加重，影响跑步效果
所以，先喝水，再热身是更加合理的跑步准备方式
另外，对于跑步者来说，平时应该保持足够的水分摄入，适时补充水分才有利于身体的健康和运动效果
四分钟暴汗运动能减肥吗4
大家应该都看到过很多只靠吃就能瘦的攻略
可实际上其实大家都或多或少的知道一个事实就是：
不运动 减肥就不可能成功
但是！如果你的目标只是减肥的话
运动和饮食，两者结合做好点就可以，类似于1+1>2的感觉
我是从事5年健身教练的从业者！节食减肥，吃减肥药，练习减肥操我都见过
大部分人上来就是要 天天运动 每天吃沙拉 或者是精确算出蛋白质碳水比例 ···
实际上大可不必，我的方法好接受，好执行，而且最后他们都成功了
最佳的减肥方式不是说最严格的
而是最适合你自己的
其实也可以这么说，运动是有效的减肥方式
但运动加调整饮食是最佳的减肥方式，接下来我会一一说明为什么；
我们一般常见的减肥方式我把它分为3种；有氧运动，器械运动，饮食调整
有氧运动：
有氧运动是指运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。
全身参与运动，对于刚开始运动的人来说可以在较快时间消耗更多热量来达到减肥效果
快速看的效果的同时也可以提升对运动的信心
更有利于坚持下去
只是在减脂前期是有很好效果，后期效果会有所减弱
而且有氧较多会出现身体松弛
其实在健身房运动的朋友，可能都有过类似的经历
我也观察过很多次
在跑步机上跑步训练较多为女性
随着每天日益坚持打卡
在刚开始体重会降一些
坚持一段时间体重也会下降
但是随着运动量的加大，不少人会运动的越多吃的也越多
又有一部分人控制强忍着饿少吃，跑步训练量加大体重会继续往下掉
但这样方式常人难以坚持，
忽视力量训练还会出现腰腹两侧或者手臂后侧严重松弛的问题
同时会去想一定是没有运到到位，多跑跑一定减的下来
所以在这里提示一下，有氧训练是可行的，但不是最佳方式
需要减少摄入
一段时间遇见瓶颈期后不断增加强度才能减少体重，并且会出现身体松弛
无氧运动：
无氧运动是相对有氧运动而言
在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量
人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的
说白就是需要消耗身体的能量（脂肪，蛋白质，糖原）来完成运动
这项运动属于抗阻运动，它一方面可以通过运动带来的消耗，另一方面是提高基础代谢减少身体脂肪
而且还可以在运动结束的24小时-72小时中持续消耗热量
对于塑型的效果也是不错的
但是在刚刚开始时减脂的效果来的不够快，加上训练量较大容易练的也多吃的也多，体重还可能会上升
（你想练成左图，但是吃的太多成了右图）健身房也有太多这样的例子
所以归根结底还是要合理饮食加上合理运动
饮食控制：
关于营养需要了解怎样饮食才能保持苗条，匀称
我们可以自己选择热量较低且自己钟意的食物减少热量摄入来达到减肥的效果
对于热量的摄入自己能有更好的把控
做到心中有数
同时也能更方便控制自己体重
但是这个方式，对于体重基数较大的朋友来说暂时效果较快
体重基数较小的朋友，一小段时间难看出太大变化
（一个星期前火锅，一个星期后减肥餐减肥真不容易要哭了
这个是大多数减肥人的现状
这里发图不是讽刺，只是想表达不太好坚持）
以上是我通过几年教练工作后分析的个人见解，供大家参考
看到这里可能我这么一说完后会有朋友觉得有氧太多了身体太过松弛；器械力量练习过多担心变得太壮；控制饮食又来的太慢。
怎么做都感觉不是那么的好？怎么办？
谈到了这里可以思考下3项方式的目的是什么？
有氧运动主要是心肺方面的锻炼，提升心肺功能
这项运动不完全是用来减脂
因为消耗量比较大
所以普通人群或教练会将跑步用于减脂计划当中
器械运动是增加肌肉塑造好看体型，提升肌肉含量
可以经常见到微博有很多人PRO体脂较低
摆出健体造型身材很好看（这里说的是一个方向，但练成那样好的身材绝不容易）
饮食控制是减少热量摄入，体内的热量随着摄入的减少
体重会慢慢降低
所以讲到这里
最佳的减肥方式就是将3个方式结合起来
通过器械训练提高肌肉含量，塑造体型
下降体脂后身体有线条，不松驰
结合有氧提升心肺功能，同时结合了有氧运动后进一步加快减肥效果
调整以前的饮食习惯，将饮食控制好后使本来吃进去的脂肪就少了
减肥也将更加的容易
（《摔跤吧！爸爸》主角阿米尔汗也是通过力量训练加有氧并结合饮食调整减肥后达到了好的效果）
所以最后总结:好的减肥方式就是，通过饮食摄入好的营养同时减少脂肪摄入，并且器械与跑步结合后加大脂肪的消耗。
这个就是最好的减肥方法
01、运动和节食在减肥中哪个更有效
运动和节食都是可以有效减肥的，运动是通过增加热量消耗来减肥
而节食是通过减少热量摄入来减肥
一 减肥原理而实现减肥的原理就是消耗＞摄入，所以，都是可以实现减肥目标的。
那么我们就很有必要来说说什么是减肥
通常大家认为体重降低就是减肥，其实严格来说这是减重
我们的身体由肌肉，脂肪，骨骼，水分构成
骨骼在成年以后基本不会增加，流失的骨量也可以忽略不计
所以，真正能够对体重降低有意义的就是肌肉，脂肪和水分
二 单纯节食减肥不利健康我们来看看节食在减肥中的作用。
节食是通过减少营养摄入来实现体重降低，我们人体每天的能量消耗包括：基础代谢，食物热效应，体力活动三个方面，。
其中，基础代谢占能量消耗的大部分，如果减少了营养摄入，我们的.身体处在热量亏空状态，此时就会动用身体储备的能量进行供能。
这时，当身体的糖不够时，就会增加脂肪供能比例，如果脂肪被消耗到一定程度时，就会分解由蛋白质构成的身体组织器官进行供能。
当身体已经开始蛋白质供能以后，首先被分解的就是肌肉组织，因为在这种状态下，机体为了减少能量消耗，就会把肌肉这个能量消耗大户分解一部分，用来减少能量消耗负担。
这时，单纯节食一段时间以后，体重会降低，这些降低的体重中包括水分，脂肪和蛋白质
而我们的基础代谢也会逐步降低，从而减少了能量消耗，这时，节食的效率就会变得更低，甚至出现停滞
减肥者经过一段时间的节食，由于上述原因减肥效果陷于停滞，如果此时恢复正常饮食摄入，体重就会迅速反弹！
原因就是经过一段时间节食，肌肉流失，基础代谢降低，突然增加的热量身体无法完全消耗，剩余热量转化成脂肪被机体存储起来。
从而变得体重更高，确切地说是体脂更高！肌肉的流失，导致身体素质会更差，变得更不健康
三 正确的减脂方法现在我们明白了，我们减肥时，真正需要减掉的是体脂，而不是肌肉和水分。
那么如何健康有效的减掉体脂呢？答案就是运动?适量节食的方法。
我们前文讲过人体的能量消耗包括：基础代谢，食物热效应，体力活动三个方面
成年男性一天的能量消耗大概需要2000千卡左右，女性需要1600千卡左右
那么我们的运动?节食减脂方案，就是每日减少500千卡左右的热量摄入
这500千卡热量的一半通过节食来实现，也就是250千卡
通过运动来消耗另一半250千卡的热量
这样，每天的热量亏空就是500千卡
这样每个月就会少15000大卡，约合4斤左右体脂，实际上持续运动让基础代谢逐步提高，实际的体重会下降更多。
每日消耗250千卡的运动包括：慢跑约40分钟，快走约1小时等
总结：
通过这种方法，可以持续有效的降低体脂，肌肉量会逐渐增加，基础代谢也会同步提高，反过来会消耗更多的热量
通过运动，心肺功能也得到锻炼，身体会变得越来越健康
我是老胡，我爱运动
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02、什么运动减脂效果最好
您好，很高兴为您回答这个问题
如果是以减脂为主要目标的话，我们建议力量训练+有氧训练结合哦
力量训练有我们常见的举铁，一些高难度的徒手训练，crossfit训练等等
力量训练主要是以增加身体肌肉含量，塑造身体线条，让身材变得更饱满，线条变得更流畅
力量训练对于减脂的好处是：力量训练可以增加肌肉含量，增加的肌肉可以帮助身体持续燃烧脂肪，变成易瘦体质，达到永久减脂的目的，不轻易反弹。
有氧训练有慢跑，动感单车（单车），爬楼梯，游泳等
有氧训练主要是燃烧脂肪，达到减少体脂肪的目的
为什么减肥要力量训练和有氧训练结合呢？
因为，如果减肥只做有氧类型的训练，那么虽然脂肪减少了，身材变得苗条了，但是身形是干瘪的，皮肤是松弛的甚至是下垂的。
而且如果只做有氧减肥的话，如果停止训练，身材会很容易反弹
同时，只做有氧训练会容易到达减脂瓶颈期，就算持续做有氧，身材也不会再有什么变化
而力量训练和有氧训练结合，可以提高身体的基础代谢率，就算偶尔不运动，身体也会持续燃烧热量，不会反弹
同时，力量和有氧结合，会让身材变苗条的同时，线条更加流畅，前凸后翘
那么，如何安排力量训练和有氧训练的顺序？
首先我们要了解人体三大能量系统：
磷酸能系统：这个能量系统的特点是不需要氧气，不产生乳酸，可以快速利用，高效率
持续时间是7-8秒
适合举重和健美（接近力竭时）和一些极限运动
乳酸能系统：不需要氧气，代谢产物是乳酸
功能较少，早期能导致疲劳
能量供应时间持续1-2分钟
适合篮球、足球等运动
有氧氧化系统：不需要氧气，不产生乳酸，效率较低，能量供应时间长， 适合长跑运动
力量训练主要消耗的是身体的糖分，而有氧训练是为了消耗更多的脂肪
而身体有糖原储存也有脂肪储存，如果先进行有氧训练，再进行力量训练，那么有氧训练就会优先消耗身体的糖分，脂肪供能的比例就变小了。
这样的顺序对于力量训练来说，也是不好的
因为有氧训练已经消耗了大部分糖分，那么力量训练所需要的能量就不足，效果就大打折扣
因此，为了更高效率地完成力量训练，和消耗脂肪
建议先进行力量训练，以消耗身体的糖分，再进行有氧训练
这样不仅可以提高力量训练的效果，消耗的脂肪也会更多哦
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