叶酸有帮助细胞分裂成长以及形成DNA的作用。对孕妈咪来说充足的叶酸还能帮助有效地预防胎儿神经管发育异常，同时预防巨幼细胞性贫血，对胚胎器官的分化和发育不可或缺，还可以预防早产，所以补充叶酸对孕前妈妈很重要。
叶酸高含量食物Top10（每100克食物所含量)
1、卷心菜240微克
2、菠菜210微克
3、西兰花210微克
4、芦笋190微克
5、油菜170微克
6、南瓜267微克
7、花菜93.3微克
8、香蕉27微克
9、芒果94微克
10、橘子25微克
温馨提示：
叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。
叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充，但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得，不需要额外吃补充片。
【孕期饮食叶酸排行榜】相关文章：
孕期如何补充叶酸09-07
孕期要怎样补叶酸08-30
孕期饮食禁忌10-14
孕期饮食是怎样做的09-05
孕期饮食表是怎样的09-05
孕期饮食5不宜！03-05
饮食正常还需额外补叶酸吗07-22
孕期饮食要注意正确的饮食禁忌12-05
哪些症状表明你孕期缺乏叶酸？12-02
孕期咋吃能有效补叶酸？12-22