【要摄取两人营养的孕妈妈一天吃多少肉最合适呢？】
孕妈妈们在孕早期每天孕早期每天肉类的摄取量应在100～150克为佳，也就是我们平时说的2-3两，到了孕中晚期，孕妈妈要每天多摄入蛋白质15～25克。其实，想要在大热天把吃肉变成愉悦的事，并不是什么难事喔！
【清爽吃肉的4个小Tips】
天然食物巧搭配，增鲜提味
天然食物有着不同种类的香气，有些可以作为调味料的原料，还有一些可以直接给菜肴提鲜，如西红柿、芹菜、茴香、韭菜、洋葱、香菜等。搭配得当，提鲜提味，不仅能节约盐的食用量，还能让肉的味道更鲜美。享受天然食物带来的美味，远比那些被各种调味料掩盖了的食物更让人心情愉悦。
鱼禽肉蛋都要吃，总量控制很重要
宝宝渐渐长大，需要充足的营养供应，尤其是到孕中晚期的时候，宝宝生长迅速，对鱼禽肉蛋的需要也会逐渐增加。鱼禽肉蛋每日的食用量，在孕中晚期要增加到200～250克，每个星期最好摄入200～300克鱼肉、鸡蛋。根据个人的身体情况，内脏可以一周吃一次，一次不超过50克，避免摄入过多的胆固醇。孕妈妈可以每天喝一些富含胆碱和DHA的妈妈奶粉，DHA可以有助促进胎婴儿大脑发育，为宝宝的智力、注意力、认知能力的发展打好基础，在孕期补充胆碱，也可以更好支持胎婴儿脑部发育。
得当的烹调方式，不仅仅让肉质变得更加鲜嫩，还可以最大程度地保留食物当中的营养元素，可以让孕妈妈更好地利用食物提供的营养物质。清淡饮食，才可以保留最佳的营养。清淡饮食不等于没营养，更不等于素食，清淡饮食的真正意义是减少过度加工，少油少盐，“口味”清淡，蒸、煮、炖、凉拌的方式可以大大减少油盐的使用量。
除了吃些口味清淡的食品，平时经常帮自己按摩，解除压力促进身体循环，也可以增进食欲喔！
油多盐多不仅不利于宝宝的健康成长，还会增加宝宝成年后心脑血管疾病的发病率，在这种情况下，醋就起了至关重要的作用，醋一方面可以提高盐给人们带来的咸味，另一方面可以在燥热的天气里缓解食欲不振。
【这些有营养的好菜】
没胃口和怕上火的孕妈妈来试试吧
韭菜豆腐炖鲫鱼
鱼煎一下，加入开水和豆腐慢炖，出锅前加入韭菜、盐、香油即可。鱼煎一下可以让汤变得更浓郁，加入韭菜可以更好地提鲜，韭菜当中含有的挥发油类物质还可以为身体补充豆腐、鲫鱼当中没有的营养素。盐一定要出锅前放，可减少食盐的用量。
孕妈妈在吃饭时注意一定要找个让自己坐姿舒服的地方，尤其要选宽松舒适衣服，以免勒得太紧影响食欲喔！
鸡腿煮熟后用手撕成丝，和焯水后的绿豆芽、胡萝卜丝、莴笋丝放在一起，加入醋、盐、花椒油、香油、糖，拌匀即可。平时吃鸡肉的时候，我们喜欢炖、炸、红烧的，凉拌的方法，可以减盐减油。不过凉拌菜脾胃虚寒的孕妈妈要少吃，或加热到温热后再吃。
在做完饭以后，孕妈妈也要注意清洁双手喔！另外洗完手，及时擦干，以免再次沾染细菌。
首先将萝卜丝、鲜虾（提前用姜片腌制片刻）放入打散的蛋液中，然后放入蒸锅内，蒸上十分钟，撒上少许香葱末即可享用。萝卜在这里起到的是解油腻的作用，和虾仁在一起发挥的味道会更加鲜美。清爽吃肉的方法还有很多，如冬瓜海带炖排骨、野山菌炖鸡、清蒸牛肉等等，由于肉类的营养成分以蛋白质、脂类为主，缺的是维生素矿物质，所以肉类适宜与蔬菜、水果、粮谷类的食物搭配在一起，才能营养均衡。
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