一、什么是拉玛泽呼吸法
拉玛泽呼吸法也被称为心理预防式的分娩准备法，是由法国医生拉玛泽发明的一种可以缓解准妈妈分娩时痛苦的呼吸法，从准妈妈孕7月的时候就可以开始练习了。当然，如果准爸爸能够陪同的话，效果会更好！
拉玛泽呼吸法包括廓清式呼吸、胸式呼吸、浅而慢加速呼吸、浅的呼吸、闭气用力运动、哈气运动、吹蜡烛运动，每一个运动都有相对应的时间、步骤和口令。
二、拉玛泽呼吸法的步骤和口令
廓清式（腹部)呼吸
时间：每项运动前后
方法：
1、坐、躺皆可。
2、眼睛注视一个定点，身体完全放松。
3、用鼻子慢慢吸气至肚子鼓起。
4、用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。
胸式呼吸
时间：初步阶段，宫口开大2~3公分
方法：
1、完全放松，眼睛注视一定点。
2、由鼻孔吸气，由口吐气，腹部保持放松。
3、每分钟6~9次吸吐，每次速度平稳，吸呼气量均匀。
4、每天练五次，每次以60秒为计。
口令：
1、收缩开始。
2、廓清式呼吸，吸~吐~。
3、吸二、三、四、吐二、三、四。
吸二、三、四、吐二、三、四。
4、廓清式呼吸，吸~吐~。
5、收缩结束。
浅而慢加速呼吸
时间：加速阶段，宫口开大4~8公分。
方法：
1、完全放松，眼睛注视一定点；
2、由鼻孔吸气，由口吐气；
3、随子宫收缩增强而加速，随其减弱而减缓。
4、每天至少练五次，每次一分钟。
口令：
1、收缩开始2。廓清式呼吸，吸~吐~。
3、吸二、三、四、吐二、三、四。
吸二、三、吐二、三、。
吸二、吐二。
吸、吐、吸、吐……
吸二、吐二。
吸二、三、吐二、三。
吸二、三、四、吐二、三、四。
4、廓清式呼吸，吸~吐~5。收缩结束。
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